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Q1：有点轻度抑郁症，有什么好的书籍看么？
轻微抑郁症的话可以选择看《羊皮卷》。此书的正能量可以帮你重新振作起来。
谢谢。
Q2：老公有轻度抑郁症我该怎么办？
你首先要好好了解你老公，夫妻间要相互理解，说出彼此的心事。只有充分理解和信任，才能构建和谐美好的家庭。
你应该支持老公的事业，做个贤内助，男人的社会压力很大，你则要细心照顾他。此外，可以去看看心理医生，听听专家的建议。
Q3：感觉自己有轻微抑郁症了该怎么办？
抑郁或者忧郁症基本特征表现在如果一个人时常或者不间断伴有神情紧张、焦虑、心绪低沉，全身不适、早醒、整日惶恐不安，或者经常长吁短叹，自责自罪，厌食等。若出现疑病妄想，又会认为自己无可救药。即使如此，这类心理症状的来访者对自己和家人依然关切，常表现出愁眉苦脸，坐卧不安、搓手顿足、流泪哭泣等。一些植物神经症状如心悸、潮热或发冷，出汗、肢端胀麻、头晕等亦很常见。严重抑郁症者甚至会出现自杀企图或行为。
尤其当今社会的中流砥柱(中年人群)，他们自身任务重，责任大，全社会都应该关心这种群体的身心健康。当然作为这个群体成员的个人，一定要及时给自己的心理危机做出预防，防患于未然，要具备坚强的意志与豁达开朗的性格。要正确协调人际关系，争取朋友、同事、邻居的帮助和支持，重要的是依靠自己的亲友情感支持系统。在任何时候，你的配偶、父母、子女、兄弟姐妹都是你最能获得力量的人。如处于难以得到亲情支持的情境，为摆脱困扰，不妨做一些平时最感兴趣的事，以分散对某种心理困扰的注意力。若心境实在难以平镜，要及时寻求心理咨询师、心理医生、和精神科医生的咨询与帮助，及时让自己保持心理健康，减少身心疾病的发生。
Q4：得了轻度抑郁症该怎么办？
轻度抑郁症的症状表现：情绪低落；不愿意跟人在一起待着；食欲不怎么好，吃饭不香；入睡困难或者早醒；做事情没有兴致，觉得无趣等等。轻度抑郁症还不至于影响患者的正常工作和学习，而且持续时间也比较短，所以可以通过一些方法来自我调节，这里给大家介绍几种供参考：
坚持运动。选择一项自己喜欢的体育项目，坚持每天运动。几乎所有形式的运动项目都对缓解抑郁有好处，长期运动选择健走、慢跑等方式更经济。每天30分钟，一周3到5次。运动能缓解抑郁感、减轻压力、提高自信、有助睡眠，是改善轻度抑郁症比较有效的方法。
找人倾诉。诱发抑郁症这种心理疾病的原因，多半是因为一段时间以来压力大、不顺心的事情持续刺激个体，个体产生的负性情绪又不能及时得到释放，最后淤积成疾，以抑郁症的症状表现出来。所以，轻度抑郁症患者需要在不开心的时候找家人朋友多倾诉，把那些让人愤怒、不满、怨恨、嫉妒等等的事情“声情并茂”地说出来，这样才可以尽可能地释放这些负性情绪。
户外活动。旅行，让身心涤荡在自然清纯的山水之间，能够起到释放压力、放松身心、缓解负性情绪的作用，对轻度抑郁症患者来说也有立竿见影的效果；另外，看电影、参观博物馆展览馆、参加公益活动等等，可以获得平常生活不同的体验和感受，开阔视野、心胸，增加对外部世界的感悟领悟，从而用新的视角来看待过往和现在自己的遭遇，也是有利于轻度抑郁症患者改善情绪的好方法。
需要强调的一点是，即便是轻度的抑郁症，它也是心理疾病，心病需要心医。轻度抑郁症患者在自我调节不奏效或者实施困难的时候，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。前面说过，抑郁症的诱因是近期的生活事件对个体的刺激影响，而抑郁症的根本原因需要追溯到过往更久远的时间和更幽闭的心灵深处，这就需要专业心理咨询师的陪伴和引导，找到根本原因并处理掉，症状自然消失。这个治疗治愈的过程，对于轻度抑郁症患者来说，时间相对短一些、难度相对小一些，所以有心理疾病还是需要早治疗。
抑郁症是心境障碍的主要类型，有的 称之为“心理感冒”，在现今社会越来越被人重视，据统计，自杀案例中高达80%的人都有或多或少的抑郁症的因素；究竟怎么知道自己是否抑郁症？自己患的抑郁症是轻度、中度、还是重度呢？今天，我先来回答一下抑郁症具有什么样的症状，然后，给大家提供一个自己就能测的抑郁量表，看自己处于哪个级别，看看自己是否需要找相应的心理咨询师聊聊。
我先给大家用最简单的方法自我鉴别，抑郁症有两个最主要的核心症状：持续性的心境低落（有的是悲伤的感觉）和拥有的愉悦感消失（就是对以前喜欢的的活动缺乏兴趣）。如果您有以上两种症状，就要接着文章看下去，做进一步的了解；
一、心境低落
显著而持久的情感低落、抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死；
二、自我评价过低，常伴随无用感、无望感、无助感、有自责自罪，感觉自己活着没有什么价值；
三、反应迟钝
思维联想速度缓慢、反应迟钝、思路闭塞，脑子跟生了锈的机器一样；行为缓慢，生活懒散、什么都愿意做；
四、社交变少
喜欢一个人在床上躺着、以前联系的朋友也不愿意见、变得不修边幅、回避社交；
五、记忆力下降
感觉什么东西都不容易记住、注意力也很难集中，看书很久也不知道自己看了什么内容；
六、食欲变化
食欲突然增大或者减少、体重变化比较异常；
七、睡眠障碍
失眠或早醒，凌晨醒后很难重新入睡；有的是睡眠过多（跟以前相比异常太多）
八、性欲减少
对于夫妻之间的性欲没有以前旺盛、有的回避甚至拒绝过夫妻生活；
自测量表
1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉（忧郁）
*2、我觉得一天中早晨最好（晨重夜轻）
3、一阵阵哭出来或觉得想哭（易哭）
4、我晚上睡眠不好（睡眠障碍）
*5、我吃得跟平常一样多（食欲减退）
*6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快（性兴趣减退）
7、我发觉我的体重在下降（体重减轻）
8、我有便秘的苦恼（便秘）
9、心跳比平常快（心悸）
10、我无缘无故地感到疲乏（易倦）
*11、我的头脑和平常一样清楚（思考困难）
*12、我觉得经常做的事情并没有困难（能力减退）
13、我觉得不安而平静不下来（不安）
*14、我对未来抱有希望（绝望）
15、我比平常容易生气激动（易激惹）
*16、我觉得做出决定是容易的（决断困难）
*17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我（无用感）
*18、我的生活过得很有意思（生活空虚感）
19、我认为如果我死了，别人会生活得更好（无价值感）
*20、平常感兴趣的事我仍然感兴趣（兴趣丧失）
自测方法：
评分4级标准：
1、没有或很少有时间；（偶尔）
2、少部分时间；（有时）
3、相当多时间；（经常）
4、绝大多数时间或全部时间；（持续）
正向评分题（不带星号），根据4级标准得分为1、2、3、4；反向评分题（带星号），根据4级标准得分为4、3、2、1；
将20项题目的总得分记为X分；1.25乘以X取整数部分记为标准分Y；
Y≥53即为轻度抑郁；
最好找专业的人聊聊，或者可以私信我，有时间了我尽量给大家解答；