减肥期间晚饭该不该吃

减肥晚餐水果+酸奶

我们知道水果的糖分含量比较高，尤其是像香蕉、火龙果等这类食物，所以减重期间我们建议每天的水果摄入不超过200克。200克的水果相当于半个馒头、四分之一碗米饭的热量，光疯狂吃水果不吃主食肥还真减不下去，反而还有可能会加重肥胖的产生。其次，每天一杯酸奶对于减重还是很有帮助的。酸奶中的蛋白质、钙对于增加肌肉量、消耗脂肪都不错，不过酸奶中糖分也不容忽视，每天一杯就可以，有条件的可以自己制作来减少糖分的摄入量。

健康吃晚餐，我们既要保证晚餐的营养密度，又要防止不合理的晚餐加剧肥胖的产生，下面给大家介绍几个小知识点：

下午可加餐

晚餐前的半下午适量食用些食物，可以避免晚餐的大吃大喝以至于摄入了过量的食物。例如在下午4点左右来杯牛奶麦胚糊或者酸奶，吃个鸡蛋，或者来一个小小的水果。基本上可以把晚餐食用的蛋白类、碳水化合物的食物充分摄入，这样晚上的稍微运动也消耗了一部分热量。

晚餐选用高饱腹感食物

晚餐可选用热量比较低的、饱腹感比较强的食物，例如杂粮粥。杂粮中丰富的B族维生素、膳食纤维对于减肥同样有益。

食谱：莲子50g、百合50g 、有机糙米100g 、银耳10g、枸杞少量、燕麦片20g

步骤：

1.百合、糙米、莲子泡2小时以上，银耳泡30分钟。

2.把煮粥的材料淘洗净加水放到电饭煲里煲粥就好了。

3.煮好后放入燕麦片和枸杞，3分钟后食用即可。

这款食物的饱腹感很强，一般小小的一碗就可以满足我们的食欲，同时由于粥类的水分含量比较高，比起干饭之类的热量相对更低一些。

当然晚上的时候我们也可以提前入睡，这样就不会感到饥肠辘辘而失眠。

（图片来源于网络）

责编：李桂萍

Q2：减肥期间到底要不要吃晚饭

要吃晚饭，长时间的饿肚子，对身体不好。晚餐可以吃得清淡些，吃少量优质蛋白质，用部分粗粮代替主食，吃蔬菜。睡前三四个小时吃吃五六分饱，饭后半小时内不要坐着，饭后半小时适量运动。

Q3：减肥应该吃晚饭吗？

应该吃
下面是一些减肥方法：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！
祝你减肥成功！！！