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Q1：靠运动减肥 怎样先减脂后塑形
①先喝一杯水。
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
②勒紧腰带，活动四肢。
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
③增加生活压力。
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
④喝杯咖啡或绿茶。
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
⑤餐前吃点水果或糖。
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖。
总而言之，只要能坚持锻炼，养成合理的生活和饮食习惯，就一定能控制住我们的体重和其他各项指标。身体健康了，自然年轻又有活力。生命在于运动，希望大家可以愉快地度过每一天。
Q2：男生减肥减脂是先练力量再练有氧运动吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
首先我们应该了解是什么原因导致的肥胖，正常都是饮食不规律，或者摄入热量太高消耗太少，一句话，就是吃的多，动的少。
生命在于运动，通过运动们可以促进血循环，将多余的热量消耗掉，保持一个非常健康有型的体态！常见的运动有抗阻力训练和有氧训练。想要减脂，我的建议是分为三个阶段进行！
第一个阶段为期一个月，主要是以有氧运动和拉伸放松为主。肥胖人群有一个共同的问题，就是脚踝，髋关节，胸椎和肩关节的柔韧性比较差，前期做一些简单的跑步，游泳，单车，以全身性，多关节和多肌肉群参与多，动用更多的心肺功能和红肌纤维，消耗更多的糖和脂肪，随着拉伸和放松再加上适当的有氧训练，身体质量会得到非常明显的提升，有氧的时间和强度可以逐渐的增加。
第二个阶段也是一个月的时间，主要增加一些简单的抗阻力训练，如俯卧撑，自重深蹲，以及硬拉的模式或者单腿硬拉的模式，第一天力量，第二天有氧，不管力量还是有氧的训练前后，都需要做拉伸放松。重复一个月！
第三个阶段，是从第三个月开始，每一天都做力量配合有氧。先做一个小时左右的力量，然后再做四十到五十分钟左右的有氧，因为此时我们的身体质量以经有了较大的提高，包括我们的心肺功能和肌力肌耐力都有非常大的提升，为了让我们的减脂效果更明显，我们选择力量加有氧！做力量的时候消耗我们的糖元促进肌肉的生长，接着在做有氧，可以消耗我们多余的脂肪，训练后的拉伸和放松一定不能少，我们的柔韧性才能不断的提升，塑形的效率才能更高。
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Q3：减肥过程中，是先减脂还是先减重？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
看到很多的健身达人，医生、营养师都在针对减肥发出个人意见，纵观所有的方法都是一样的。“运动＋饮食，都在表明减重的趋势与效果，然后再提醒后期不注意会反弹！” 有的人会说只要减重配合减脂，就不存在反弹之说，只有正常生长。那这样的论点正确吗？我们一起来详细聊一聊减脂于减重的区别。
一、目标不同。
减脂：在乎的是体脂肪的降低，体脂百分比。
减重：不考虑究竟是什么低了，只在乎体重的降低。
二、针对性不同。
减脂：针对身体脂肪的降低，在降低脂肪的同时，身体其他物质不希望发生过于大的改变，比如肌肉、身体水分等。
减重：针对体重，我不需要考虑身体什么物质变少，脂肪、肌肉、水分等。只要体重降下来了就ok。
三、方法不同。
减脂：因为是希望体脂肪的降低，所以对每天的热量亏空控制很精确，以免过量消耗造成肌肉的分解，以及水体水分的缺失。
增肌：因为只看体重，所以每天会尽量造成过大的能量亏空，以求在短时间内，使体重尽快的降低。
四、结果不同。
减脂：因为在减脂过程中，我们坚持做了力量训练，脂肪降低，肌肉增加，可能导致身体重量不发生明显变化。
减重：由于每天过大的消耗，使脂肪和肌肉都在分解，导致身体，体重降低发生明显的变化。
现在我们来看减脂和减重，大家应该就明白了，两种训练的理念完全不同，没有可比性，什么“减重配合减脂会让体重不反弹”这样的观点，其实是无稽之谈。
我们应该选取哪种目标来减肥呢？减脂无疑是最好的，因为在身体脂肪降低的同时，肌肉量增加了。我们减肥无非就是想拥有一个令人羡慕的好身材，可是没有肌肉的支撑，就算你瘦得只剩层皮，那么也不会有人羡慕你。
总结一下，科学合理的健身，才会让你的身材变得令人羡慕。同时，更快的达到自己的目标，收获自信与美丽。
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Q4：减肥是不是先减脂再塑形？？ 肌肉腿的减肥过程水怎样？是不是先将肌肉拍软 如何减脂塑形？？
你好，减肥最终要的是型，所以先代谢不好代谢的身体废物，18岁以后脂肪细胞是呈体积不断增大的，好比一斤铁和一斤棉花作比较，棉花密度低就松，所以要做塑型，增加细胞之间的密度，就可以了