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自由泳腿发力在腰部，由腿传动到小腿。腿也不是平直的摆动，小腿与大腿有一定角度能抱住水才能有效前进。打腿要像挥动鞭子，要柔软而不是僵硬。靠全身和摆动自然发力。
膝盖没伸直 使小腿在勾水 正确的应该是膝盖伸直 用大腿发力二 脚板没蹦直 正确的是脚板绷直 呈八字(脚尖朝里)三 练得太少 游泳时的肌肉和平时不同 刚开始是有人即使动作正确也走得很慢 多练几次就好了
头抬得太过上来的话，，，腿就很难提到水面 就好像是一双筷子，筷子头越朝上，底自然就朝下了 正确方法是把头往下埋，，没换气的时候脸是在水下的 只有当换气的时候头朝侧面上来，这个时候耳朵也都还在水下的 所以你要尽量把头往下 可以先尝试着整个人在水下游泳的感觉，，再慢慢调整上来，
向上打水 爬泳腿向上打水时，由大腿带动小腿向上移动，腿呈伸直姿势。当整个腿部移到水面并与水平面 基本平行时，大腿停止继续上移，转入向下打水，但小腿和脚由于惯性的作用仍然继续上移，使膝关 节弯曲。膝关节屈曲的角度一般在130-160度。 当小腿和脚也完成向上打水时，大腿已经进入下打过程。小腿上打不能露出水面，脚掌接近水面 或略露出水面。脚不能高出水面太多，否则一是容易失去部分浮力，使身体有下沉的趋势；二是在向 下打水初期脚只能打到空气，得不到水的反作用力，而且会搅起大量的气泡，增大阻力。 向下打水 小腿和脚在上打结束后，在大腿的带动下开始向下打水。由于膝关节的弯曲，小腿和脚的打水 方向是后下方。当大腿向下打水到最低处并开始向上打水时，小腿和脚仍未完成向下打水，直到膝关 节完全伸直，小腿和脚才随大腿转入向上打水，然后开始下一次动作循环。 爬泳打水动作应该向下屈腿打水，直腿上抬，打水幅度约30-40厘米。向下打水时踝关节要跖屈 而不要背屈，脚背朝后下方用力，使脚获得的反作用力有向前和向上的分力。如果足背屈打水，不但 不能推动身体前进，反而给了身体向后的反作用力，使身体倒退。
试着这样朝下打腿： a）放松膝盖 b）不抬腿，往深处打腿。往下抖腿的练习可以一条腿练。趴在水面上时，手臂比肩膀要宽一些，一条腿不停地打5-10m。不要使用浮板，当你做这个单腿练习的时候，试着安静一些，但要有一些水花，确保你的腿不会沉得太深，但是不要用脚面拍打水。尽最大努力保持另一条腿静止。这个练习能帮助你在向下打腿的时候不先弯曲膝盖。
练好自由泳腿的鞭式打腿动作，可以获得强劲的前进动力和浮力视频里跳进水后是要做一些动作的，比如腿部波动，或者整个身体做鱼状波动，往里一跳就不管了是要自己浮起来的。脚一动就沉，那是因为你的腿部动作不正确，认真看视频，记住他们的腿是怎么做的动作，然后自己慢慢小力的打腿，感受自己的腿的鞭状动作
锻炼腰腹力量，和大腿肌肉群，打腿的时候大腿带动小腿可以做做深蹲，和仰卧起坐
楼上说得不对，什么“手的抱水滑水动作标准,脚的打水动作缓慢”，本人专业选手出生。两个要点，呼吸和节奏，呼吸是和脚打水的节奏配合的，一般人理解的打水是用脚去打，正确的方法是鞭水，脚面稍微内旋（内八字），用脚面去压水，脚面要有对水的压力感觉，用爆发力鞭水，不要水花四溅，是压水不是打水，注意节奏，还有就是体位平直，打腿不是要快，而是要效率，有节奏的打腿，只有动作和呼吸都正确就不累了。