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跑步时岔气后可以如下三个动作来进行处理:
1:憋气。深呼吸后憋气。
2:拉伸;把患侧的肢体举起来,向相反的一侧伸展,在伸展的同时,深吸一口气,然后憋住气,保持5-10秒钟。
3:拍打;用力叩打胸腔两侧或者肋下疼痛处,然后做缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
我是健身教练,岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也能引起"岔气"。
"岔气"时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。
制止和预防"岔气"的方法是:
一. 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二. 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四. 剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
"岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响
有健身疑问可以找本教练解答
在跑步的时候,会突然之间感觉到身体的某一个部位非常的疼痛,这样的一个位置大多数都在右侧的下腹部处。其实这样的一种疼痛情况是非常常见的,在跑步的时候经常会出现这样的事情,我们将它叫做是岔气。
之所以会有岔气,是因为在跑步之前没有进行适当的热身活动,在突然之间的运动时就会出现这样的情况。还有就是由于在此之前本来就不经常运动,所以说突然之间的运动就会出现这样的情况。
因此在跑步的时候一定要做好热身准备,在跑步之前做好拉伸的活动,将自己身体的各个部位都唤醒,然后在开始进行跑步,否则在身体还没有做好准备的时候,就首先开始跑步,就会出现岔气的情况。
有时候在刚刚吃完饭还没有进行消化的时候就去跑步,也会出现岔气的情况,这是由于在吃完饭之后,肚子里面的食物还没有被完全的消化好,所以在这时跑步的时候就会出现岔气的情况。
一旦出现岔气的时候,可以更换呼吸的方法,用深呼吸来缓解这样的疼痛,大量的吸进空气用来满足在运动时对氧气的需要,这样的时候就可以使呼吸机完全的放松下来,疼痛也会减弱。
然后再调整呼吸的节奏,让呼吸和跑步的频率相配合,保持两步一呼一吸的节奏,这样的话就可以有效的缓解这样的疼痛。如果说还是比较的难受,可以深呼吸憋气,然后用力敲打疼痛处。