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腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。 既然姿势性问题是病因，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。 倒走效果好 腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。同时，也就容易解释，为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。 从人体力学角度讲，鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以，大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，患者也都加以注意。站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
推荐使用运动康复的治疗方法百，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。例如：
1.一些简单幅度较小的运动如剪度刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复
2.一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。
3.屈体神经拉伸动作，能够降知低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。
4.一些强度较大的运动如侧平板髋关道节运动，能够增强背部核心肌肉力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。
一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需回要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简答简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。
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并不是所有的病都是需要运动来恢复的，尤其是腰间盘突出，键盘突出如果再运动会随着脊柱弯曲更加突出，病情加重。腰椎间盘突出最好卧床休息，尽量不要弯腰。健康贵在保养，等有病了再想保养就迟了，现在最重要的是治好病。治好了再注意保护，保养吧。治疗方法按您说的不严重可以药物加理疗，不用手术呢
您好，腰椎间盘突出如果突出的不厉害的话，那可以考虑行牵引等理疗处理，如果症状严重，应该行手术治疗。
平时尽量以休息为主，避免弯腰剧烈运动，可以适当进行点慢跑等有氧运动。