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我晕，现在的孩们身体素质都这么好啊。我就拿当兵的标准给你说说吧。 新兵入伍，俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个) 引体向上8个合格. 你15岁俯卧撑就能达到一分钟40个，引体向上20+ 很强悍啊，早就达到标准了。。 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原。 另外，俯卧撑作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 引体向上的标准动作： 起始姿势：两手用宽握距正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 引体时，不可借助蹬腿和摆动的力量。 你这两项如果都是这么标准的，我只能说：I 服了 U 作为一名准军人，我现在引体向上标准的十个左右，俯卧撑四十到五十吧。。在我们区队排在中上游呢，我20岁。 以上内容仅供参考
引体向上主要靠背部发力，附带前臂和二头的力量，俯卧撑是胸肌和三头发力，不好比较
这个不一定，估计7-8个
俯卧撑锻炼三头，三角 正握引体向上的话还是有帮助的，考试又不是宽握引体向上，主要依靠三头肌 增加引体向上个数不就是做引体向上咯。。。。。还有就是通过三头，三角，肱桡肌以及背阔。。三角肌锻炼对你的效果比较大
好，这是一个相对训练的方法，俯卧撑练胸，引体向上练背
分组做。每组10-12个，每组间隔1分钟这样。俯卧撑一般能做10组最好，引体向上做3组就很不错了。这样做得好处就是不会拉伤肌肉，对身体好。你自己试试分组做和一次直接做完，你就能感觉出来了
引体向上所动用的肌肉群与俯卧撑所动用的无关。也就是说你俯卧撑做的再厉害，引体向上也未必厉害
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与，这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。提高的办法有两个，一是找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多；二是做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用器械来调到你需要的重量，重量一点点加上去，你的引体向上也会一点点多起来。
再有，为什么说引体向上难呢，因为真正标准的引体向上，双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。你先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做八到十个的时候，再尝试这种宽握距。
想要提高成绩很快的，你俯卧撑能做五十，说明力量还行嘛。至于训练计划，你隔天一练，每次三组左右吧，具体你根据自己情况来安排。