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相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样e69da5e6ba907a6431333431376631的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
用哑铃练下胸！说的通俗一点，你就躺在斜坡上！脚比头高！大概成35度左右！然后举！呵呵 我不是专业人士！但也酷爱健身！希望我的话对你有所帮助！
还有啊！你16！建议你19左右在健身！应为你现在还在长身体！健身会影响你长高的！
象平推那样练习,不过重量要重点
长凳下面垫点东西，一般成30度斜角就行了，然后再做哑铃飞鸟，做4-5组，每组8-12只，就行了，一个礼拜一次。俯卧撑也要做，这样胸肌轮廓就明显了。
双臂紧贴胸肌两侧，胸肌绷紧，双手握哑铃，上臂保持贴紧胸肌两侧，胸肌保持紧绷状态，做最原始的小臂垂直弯曲，重复至达到自己的极限，休息2-3分钟，再重复一次，两次为一套，早晨，晚上各一套，睡前一套，另外如果你有很多时间守着哑铃的话，那么想起来就来一套，坚持10天左右，会有明显变化。如果可以，最好买个臂力棒，50KG-60KG的都可以，哑铃如上方法做到极限，再用臂力棒达到极限，交替两次为一套，每天3-5套，1周即可有明显效果，包括腹肌
下斜哑铃卧推或者下斜哑铃飞鸟。躺在斜板上，头部低于双脚，用哑铃做卧推或飞鸟动作。 其实更为简单直接的是做双杠臂屈伸，动作做标准一些，不要依靠身体的摇摆，尽可能把身体降至最低，然后撑起。双杠一般在小区或学校里都能找到，而且对于胸肌下缘和外缘线条的刻划效果非常好。