在家怎样用哑铃练腹肌

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怎么用哑铃练腹肌（附图）
怎样利用哑铃在家锻炼腹肌
怎么用哑铃练腹肌？
怎样用哑铃练腹肌？
怎样举哑铃才能练腹肌
怎样用哑铃快速的锻炼胸肌和腹肌？
在家怎么用哑铃练习胸肌和腹肌（腹肌不用哑铃吧？）

Q1：怎么用哑铃练腹肌（附图）

给你一个全身肌肉练习的动作规范 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推16RM×3 哑铃飞鸟16RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推16RM×3 上斜飞鸟16RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

Q2：怎样利用哑铃在家锻炼腹肌

腹肌的方法有:1. 负重仰卧起坐(在脑后拿一个2KG左右铃片,或在胸部抱一个重量更大-如10KG-的哑铃).

2. 仰卧举腿(如果有弹力绳可以负重)

3. 坐姿抬膝

4. 健腹轮,哑铃的替代方法是:把铃片除去,只保留1或2个铃片(1个铃片要平衡),再将两端扣上.

不明白的可以按动作名称再查一下.

Q3：怎么用哑铃练腹肌？

俄罗斯式拧转

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

重力拉升

a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

6

持重劈砍

a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

Q4：怎样用哑铃练腹肌？

高级动作... 坐在长凳前，双腿微曲悬空，双脚夹住哑铃... 上抬加收缩..

Q5：怎样举哑铃才能练腹肌

能平躺握住哑铃平举收起像做仰卧起坐收臂作练习

Q6：怎样用哑铃快速的锻炼胸肌和腹肌？

平。斜卧推哑铃，加上上面2位说的就很棒了、要隔天练还要坚持！！！！！！！！！！！！加油吧我的方法没有问题的

Q7：在家怎么用哑铃练习胸肌和腹肌（腹肌不用哑铃吧？）

用哑铃练胸肌的方法就是卧推了，哑铃也是可以练腹肌的，放到脑后增加重量。加大阻力做仰卧起坐！