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少吃主食 但是单纯的少吃东西的话 体重是会减少 不过一旦恢复饮食 体重会快速反弹 正确的方法是在控制饮食的同时 增加有氧运动和器械的锻炼 有氧运动（比如慢跑、自行车、快走）持续30分钟以上可以起到明显的燃烧脂肪的作用 器械的锻炼可以增加身体的肌肉含量，改善体型，同时增加身体每天基础代谢热量，使得人变的不容易胖。
您好！每天每个人都有最低摄入量的，女性是平均1000大卡/每天，不能少于这个数量的，不然机体会认为营养和热量处于缺荒状态，而形成自我保护，关闭所有减少热量的渠道，给您节能不让您减肥。只有超过1000大卡/每天，机体才会用多余的热量来帮助减肥。建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱。塑魅婷瘦身纤体霜在减肥方面很专业，可以帮到您。
什么样的减肥方法比较百好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不度敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难回听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不答节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？
我介绍你一种很简单的减肥方法，保证有效，你用1周时间来试 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节） 4、早午饭要吃好吃饱 5、按时睡觉 6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖）
一种速成减肥法 蛮痛苦 但是效果明显 早上起床一杯温开水 加少许盐 十分钟后取胡萝卜三根榨汁一杯 加半勺蜂蜜 半小时后太子奶一瓶(低脂低糖,245ML) 中午 胡萝卜(或苹果)榨汁一杯加半勺蜂蜜 太子奶一瓶 晚上六点左右 胡萝卜(或苹果)榨汁一杯加半勺蜂蜜 太子奶一瓶 其间黄瓜不限量,西红柿250克以内,西瓜\凤梨\橘子禁食,其他水果少量.无糖豆浆可喝200ML左右. 晚上8-9点左右 下楼散步\快走\或慢跑一小时以上 跑步完什么也不能吃 洗澡睡觉 坚持到第三天,开始将体内残存宿便排出 坚持到第十天,可以进食小米粥\鸡蛋羹\玉米粥等流食,饮食逐渐恢复,但不可暴饮暴食,则体重不会反弹. 其间在第四-七天左右会出现滞留期,不吃东西,却不见体重下降.是因为新陈代谢变慢,要保持或增加运动量,则新陈代谢会保持一定速度,体重便会继续下降.
方法有牢记20分钟饮食法则、早餐前先喝咖啡、经常散散步、补充足够的钙质、喝对饮品、喝酸梅汁等等。
1、牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
2、早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
3、经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
4、补充足够的钙质
每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪，研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪，我们不妨从美味的牛奶中获取哦！
5、喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！
6、喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何e69da5e6ba90e79fa5e9819331333433616139诱发肥胖的物质出现。
参考资料来源：快速减肥的方法有哪些？快速减肥的六大方法