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主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动。
减的是脂肪,还有修型。
先减水分,然后才会减脂肪的。一般来说,我们的身体每天的新沉代谢中,不管怎么减,身体先消耗的必定是水分,然后才是脂肪。这也就是为什么脂肪那么难甩掉的原因了。
节食不可以什么都不吃,所谓节食,就是在你平常的食量上再减少一些,一定要合理,这才是真正的健康节食减肥法。
扩展资料:
应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333366303165的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
参考资料:百度百科-减肥
刚开始是的. 我一直在用的. 一般第一个星期就能掉6J以上. 在下个星期就不好减了. 但一定要坚持.坚持一个月就能看出来瘦了好多好多. 坚持半年的话.就有良好的饮食习惯. 一般来说不会再胖回去的
节食减的主要是肌肉和一部分水分,身上的赘肉是不容易减掉的。苗条、健美的身材需要的是一定的肌肉率和不高的体脂率。体脂率高则显得身材臃肿,肌肉率低则身材不够健美。
当摄入能量不足时,最先被分解的是肌肉中的蛋白质,由于肌肉比率降低,基础代谢率下降,之后只要回复到正常进食,就很容易快速反弹发胖。
不需要。只要你每天:清晨起床空腹就喝一杯绿茶水,有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果,每次必须喝400ml以上;二是晚饭不吃面食,馒头、面包、面条、饼干、点心等,一段时间后就行。祝您成功!