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你好，这是正常现象，可能是因为你做完了以后没有进行放松运动，所以导致肌肉紧绷，第二天自然会腰酸背痛，以后在运动完了以后进行放松运动，第二天自然就不会再有类似情况发生，谢谢采纳！
在练习的过程当中应该是腹部用力，copy保持身体的平衡，而不是用腰或者腿部的力量2113支撑。如果你是用腰部力量去支撑那么痛是肯定的了，就要适当的调5261整姿势。
还有一些会有手肘痛出现的，这就要准备一条IKU的平板支撑点服住练习了，410215mm厚可以减少肘1653关节的磨损减少压力，疼痛的感觉就会减少啦！
压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。
推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。
按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。
平板支撑就是发展腰腹肌力量的练习，练习后腰疼，一是说明你的锻炼有了效果；二是说明你的腰肌力量还需加强。发展腰腹肌力量的练习除了平板支撑，还有很多，如仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、俯卧背起等等。
长期不锻炼慢慢来
平板撑就是练腰的，肌肉都已经疲劳了，还怎么能做动仰卧起坐。
动作不正规 俯卧撑主要是手臂 平板撑是腹部
平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在性爱时不摇晃
做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因： 1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。 2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。
说明腰腹力量薄弱导致动作不正规，所以腰会受力，建议减小训练难度，改为跪姿平板支撑。
平板支撑是2113为了训练腰腹核心肌群的，在训练时候需要收紧的5261不仅仅是腹部，还有下背部，需要用力夹紧臀部，让後脑勺、肩膀、臀部三4102点一线在一个平面上。腰痛的话是因为下背部1653没有收紧，腰椎在做代偿造成的。下背部也就是腰部没有专收紧，然後髋关节往下塌陷，所以一定要主意自己的姿势。属