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下面列举的这些都不错哦: 板栗:富含柔软的膳食纤维,可健脾胃、补肾强心,适合糖尿病人食用,栗子还能治肾虚和腰腿无力。 杏仁:可抗老化、促进伤口愈合、解毒、清理疤痕和防止头发变灰等。
榛子:可抗衰老,增加皮肤弹性。 核桃:可抵抗衰老,调节激素分泌。 腰果:有益于细胞更新,有利于皮肤光滑,头发生长,防治粉刺。 葵瓜子:可抗衰老,解毒,防止脱发和头屑。
芝麻:可防止头屑,指甲粗糙,防治白斑,粉刺和湿疹。 松仁:具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。 开心果:可降低胆固醇含量,减少患心脏病机会。
坚果类食物,品种繁多,形态丰富。从美味的把檀木,到奇怪的碧根果,从油脂丰富的夏威夷果,再到形态奇特的鲍鱼果,无数种类,层出不穷。但是这些坚果的好处都有一些共同点,下面就结合坚果的共通之处和具体种类,来为大家讲解下坚果的好处有哪些吧。
说到坚果的好处,肯定跟坚果富含油脂这一特点分不开。坚果的油脂含量可谓十分惊人。比如夏威夷果,其油脂含量可以达到70%以上。所以我们常见坚果榨的食用油,如花生油,葵花籽油等等。坚果的油脂跟其他植物所榨的油脂大不相同。首先其中含有大量的不饱和脂肪酸,能有效的降低我们的胆固醇,维持我们血压和血脂的平衡。
坚果里面一般富含维生素A,维生素B和维生素E。维生素B能有效的调节我们体内油脂的转化与分泌,能改善皮肤的油腻,头屑多等症状。而维生素E具有抗氧化性,能让我们的细胞长时间保持健康与活力,从而起到抗衰老,延年益寿的功效。坚果的好处还包括里面含有的无机盐,也就是我们常说的矿物质。丰富的钙磷含量,有助于我们骨骼的强健,各种矿物质的均衡含有也使我们的免疫力得到提升。因为坚果里面含有多种我们人体所需的氨基酸,其中有些氨基酸是我们人体自身无法合成的,但是又跟我们的脑补发育和维护息息相关,所以常吃坚果类食物,对我们的大脑也能起到很好的保养效果。
注意
坚果的好处虽然很多,但是坚果也不能多吃,因为坚果里面含有大量油脂的缘故,坚果的热量非常高,吃多了容易导致我们肥胖,心脑血管疾病,所以每天适量的食用100-200g左右就行了。而且坚果容易吸收我们的唾液,造成我们口感舌燥上火,所以吃坚果的时候最好多喝水。
花生,碧根果,夏威夷果
孕妇多吃核桃,黑芝麻都是很好的,还有栗子