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1绿茶建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。
2鸡蛋建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量。营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
专家说:“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”。
不要空腹喝酒的,酒后要吃饭的
要节制一点不要过量的
能吃什么就吃什么的我个人认为面食好
莲子桂圆汤:莲子、桂圆肉、红枣20—30克,冰糖适量,莲子水发后,与红枣、桂圆同适量水煮至莲子酥烂,加冰糖调味,睡前服用。每周1—2次,可安神、补心血、健脾胃、有助睡眠,消除疲劳。枸杞红枣煲鸡蛋:枸杞子20克,红枣20枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋喝汤,可隔天1次。补虚劳,益气血,对体质虚弱、视力减退等有调理作用。 喝茶能增强对细菌的抵抗力 喝茶会让你远离医生。茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。 春天吃胡萝卜增强免疫力。 守则一:营养均衡 要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废。 守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。 多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔! 多休息:早睡早起对现代多样化夜生活的人来说,似乎已经快成了天方夜谭,熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒 。
食物不要过于精细,要注意粗细搭配,适当摄入粗粮及各种豆制品、蔬菜