吃哪种维生素延缓衰老

Q1：吃什么维生素抗衰老

对于什么维生素抗衰老这个问题，我们说，如果想要延缓衰老的发生，维生素E是必不可少的一种，如果你想每天都能保持良好的气色，还请不要忘了维生素B12；另外，β-胡萝卜素还可能帮您掩盖岁月的痕迹，可以帮助您由内而外的保持青春永驻的良好形象。
1、β-胡萝卜素和维生素A
β-胡萝卜素是一种非常好的抗氧化剂，可以帮你扫除让皮肤老化的自由基，并且β-胡萝卜素也是维生素A的前体物质，β-胡萝卜素进入人体后能在人体内转化成为维生素A，对于消除皱纹、光滑皮肤是非常有帮助的。有助于让您的脸上看不出岁月的痕迹。
2、维生素B族
维生素B族对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有非常重要的影响，所以，摄取足量的维生素B族对于促进人的身体健康非常有帮助，可以让您精神充沛。女性朋友们应该注意补充叶酸和维生素B12，这样才不会导致贫血，让您看上去能有个好气色。
3、维生素C
人的年龄一天天的增长，之所以看上去变老，根本原因是皮肤中的胶原蛋白会慢慢的流失，而维生素C能促进机体胶原蛋白的形成，还可以帮助您阻挡紫外线、抑制黑色素的生成 ，具有嫩肤、美白、祛斑的功能，可以帮您延缓外在的老化过程，再有，维生素C还能提升机体的免疫功能，可以为您延缓内在的老化。
4、维生素E
维生素E是藉由扫除人体自由基来帮助您对抗衰老，具有预防疾病和癌症发生的作用，另外还可以提高人的记忆力和思考能力，增强免疫力等功能，是国际上公认的抗衰老功能最强的营养元素之一。

Q2：维生素E可以延缓衰老吗？

维生素E的美容作用已经经过广泛的研究，受到医学界和美容界的一直认可。

维生素E是人体必需营维生素之一，它跟维生素C一样也是一种抗氧化剂，安全性高、研究时间长、证据充足这些都是它显著的优点。维生素E对机体的好处是：

1、有助于减少细胞耗氧，增加人的耐力，能够减轻手脚抽筋和僵硬；

2、出色的抗氧化性有助于保护皮肤不受自由基的充饥，减少皱纹、干燥、受损等等皮肤问题，延缓皮肤衰老；

3、抑制脂质过氧化及形成自由基；

4、保护皮肤，减少紫外线的伤害，从而减少疤痕与色素沉积；

5、延缓衰老，预防癌症；

维生素E的食物来源有各种植物的种子、植物油、五谷（没有经过精细加工的杂粮）、豆类等等。这些东西都吃就不怕少维生素E，不过我怕吃太多油容易发胖，煮饭只放点点油，所以晚上都用汤臣倍健维生素E，现在感觉斑点淡了不少，脸上不像以前一样油光焕发了。

Q3：维生素E有延缓衰老的作用吗？

维生素E的水解产物为生育酚，顾名思义“生育酚”跟生育功能有一定的关系。此外，维生素E还是最主要的抗氧化剂之一。很多老年人每天吃维生素E补充剂来抗衰老。

有研究人员通过实验证明，正常人体细胞繁殖和分裂50次后便死亡，而用维生素E处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞的寿命延长2~4倍。也就是说，维生素E能将衰老速度减缓2~4倍。另外，人体在新陈代谢过程中会形成各种各样的自由基，而这其中有95%是对我们有害的氧自由基。它们攻击正常细胞，产生氧化作用。细胞膜中的不饱和脂肪酸受氧化到，某些酶和细胞内部成分遭到破坏，细胞和细胞内部结构受损，人体机能下降，皮肤会出现皱纹、色斑等衰老现象。维生素E就是我们人体的卫士，可以帮助消除体内的自由基，能够逆转皮肤衰老，使皮肤变得光滑，淡化色斑的作用。在自由基攻击细胞之前，维生素E先会捕获自由基，并与之起反应，将自由基中和，从而消除或减轻它们对人体细胞的破坏作用。

所以，维生素E的确有一定的延缓衰老作用，至于延缓衰老的效果显著与否，则取决于个人的身体素质及维生素E的补充情况。补充维生素E最为直接和经济的方式是通过食物摄取，例如豆类、芝麻、花生、核桃仁等。当然服用天然维生素E补充剂也是可以的，但是一定要注意量的问题，特别是老年人。因为维生素E是一种脂溶性维生素，长期大量服用容易导致体内蓄积中毒，甚至产生疾病。

张帆营养学博士

Q4：抗衰老吃哪些维生素？

吃什么可以抗衰老呢？这是所有女性都会关心的一个问题，下面就给大家介绍一下能够帮助女性养颜护肤的五种维生素。快来了解维生素与抗衰老的关系吧。

1.维生素C是人体内的高效抗氧化剂，并能增强肌肤自身的抵抗能力、改善因氧化而产生的肌肤问题、促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，从而使肌肤具有弹性且能预防衰老的发生。胶原蛋白是一种人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤左右的胶原蛋白。它广泛地存在于人的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，具有支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。2.维生素A具有抗氧化的功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，并调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使其不易被细菌侵害。当出现粉刺、斑点、暗疮或疤痕等问题时，维生素A就是良好的皮肤修复剂，能够帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。

3.维生素B群有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用，具有调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉健康、增进免疫系统和神经系统功能的功效，可以促进细胞生长和分裂。维生素B群的各种维生素都能对女性美容产生补充，因而对于富含这些维生素的食物，我们要多多的进行食用。4.维生素K可以作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥其作用，同时还能抑制破骨细胞，引起骨吸收，从而增加骨密度，不仅可以防还可以治骨质疏松。维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管，能有效抗衰老。对于维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率会增加30%。女性每天应该补充90微克维生素K。

5.有研究发现，女人体内若缺乏维生素D，则容易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的物质，瘦素是一种可以控制人食欲的激素，它使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若是不断降低，胃口就会越来越大，从而就更容易患上肥胖症。