健康的运动减肥方法

Q1：健康的运动减肥方法

1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量
2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。
3是脂肪的代谢. 运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等
如果节食和运动都不行的话，建议你试试丝诺/萄，是纯天然植物减肥成分的，效果很不错wwW.yijitA@O.CoM

Q2：请问正确健康的减肥方法是什么?饮食和运动吗

主要的是饮食方面。我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害。这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得 不吃油腻的食物,清淡的食物可以成为你的主食,同时加些产品,相信很快就能成功,我的同学们现在用的 纤琦减肥 效果非常好，没有任何副作用，而且停用了这么久，没有反弹。而且还是纯天然植物精华，在减肥的同时还能促进人体新陈代谢很好,听说在淘宝上购的,你也可以用的哦.

Q3：最快,最健康的饮食运动减肥方法

一、运动减肥法
运动减肥可以选择跑步、跳绳以及球类运动,这些都是所熟知的。适合在家里做的减肥运动——沙发减肥操。
1、单脚蹲踞
利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。
2、双脚踩踏
上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线条,经常做,可以让你的腿部线条越来越优美。
3、背部伸展
双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度的伸展,重复做这个动作20次,可以让你的背部线条更加优美。
4、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,重复这个动作20次,每天做一下,额可以那你的双臀更紧实圆润。
运动减肥,绿色又健康,但是见效慢,需要长期坚持;如果中间放弃比较容易反弹,所以各位一定要努力坚持。
二、饮食减肥法
水果减肥餐、蔬菜瘦身餐等,总之都是让我们多吃水果蔬菜,减少高脂肪、高热量的食物。
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
三，注意事项：
饮食减肥法之前一定要学习科学饮食知识或者是询问医生。如果食物搭配不当,非常容易造成营养不良,甚至出现反效果,变得跟胖。

Q4：不用运动的减肥方法

其实减肥方法有很多种,但是做运动是最健康的减肥方法.
像你这样,想减肥但又不想运动的人多的是,不过俄有个方法挺管用的.
俄告诉你,你一天只吃晚餐是不可以的,如果早餐不吃的话不止会对身体不好,还会更难减肥呢!
建议你每天起床第一件事就是喝一大杯水,然后再吃一些高纤维低脂肪的东西,例如你每天的早餐就吃一个鸡蛋和一杯高钙低脂的牛奶,中午就多吃蔬菜,少吃饭和肉,晚餐尽量不吃就不要吃,还有汤尽量少喝,因为汤的卡路里很高,全部精华都在汤里面,之前喝两碗的现在就喝一碗.
反正就多吃蔬菜,多喝水,少吃米饭,少吃肉.虽然会慢一点,但是一个月内会有效果出来的.这方法俄一直都在进行,因为俄身体比较虚弱,所以少吃米饭会导致低血压,如果你也出现这种情况的话,你可以吃一点红枣,或在中午多吃一点米饭.
俄有一个朋友从小就很胖,大概也180斤左右,她坚持一年每天只吃早餐和中午,不吃晚餐,结果变成一个瘦子,就像平常在街上看到的那些潮女一样瘦,大概100斤一下,是真的.
俄有试过不吃晚餐这个办法,但是坚持不到几天就受不了,之后俄就进行了尽量少吃米饭的方法,俄几个月下来,瘦了十几斤,原本130斤有多,现在120都不够,在街上走,认识的人看到你都会说瘦了瘦了,真的很有成功感,你也试试看吧,很有效!