减肥期间什么代替主食

Q1：减肥中午吃什么主食

你好中午必须要吃肉，但是要瘦的。肉里面以鱼、牛、羊、鸭、鸡最好。尽量以白肉为主 在吃饭前先喝汤 用粗粮代替主食
切记晚上8点以后不要进食了真的很饿 可以吃水果代替
同时也要适量的运动 在家里平板支撑俯卧撑 也可以看看（稼瑾hong痩身心得 ）也都是不错的办法

Q2：减肥期间 晚餐吃什么代替米饭主食呢?怎样才会减的更营养?

喝点粥晚要再吃东西零食要吃坚持两月

Q3：减肥期间吃什么主食最好？

吃那些体积大，重量高，热量低，升糖指数低的粗粮最好。例如土豆，南瓜，山药，芋头，玉米……体积大，重量高，是希望在吃完之后可以有很好的饱腹感，至少胃里会比较舒服。一袋代餐粉也可以吃进去，但吃完之后一点感觉都没有，胃里很不舒服。
热量低是为了遵循能量守恒定律，只有摄入的能量少于消耗的能量的时候，才能够减肥。而主食占人体供能的50%，所以再主食摄入这块一定要控制热量的比例。升糖指数低的食物，在吃完之后对血糖的影响很小，饥饿感来临的很慢，这样就减少了进食的次数。整体摄入的热量也就减少了。

下图是我的队员在减肥期间的一餐主食，在米饭中加入了豆子。

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Q4：减肥期间该吃什么主食

减肥期间吃什么主食不发胖
1.减肥应该多吃点水果：减肥时的水果也是有选择的，如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃，并且不要因为比较方便而买一些罐头，这些罐头装的水果都是经过加工了，可能会增加糖分，一般最好是吃一些新鲜的水果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。
2.减肥应该多吃点蔬菜：蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品，建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口味都是比较清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能够补充维生素及其他营养物质!
3.减肥应该吃点流食：减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况，如果吃的东西不易消化的话，就会形成多余的物质，不利于实现减肥的效果，同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况，建议可以用粗粮熬点粥喝，还能够起到养胃的效果。wwW.%yIjItAO.COm

Q5：减肥期间吃什么主食？例如包子，米饭？

粗粮比较好~~例如全麦面包什么的~还是尽量不吃面食了吧~

Q6：减肥期间，晚上能吃主食吗？为什么？

减肥期主食应该怎么吃？有了这3个建议就能做好

大家好，减肥减急了眼的话，就会对一切的食物出现抵抗情绪，很多人为了让自己更快的瘦下来，甚至选择很长一段时间不进食，这样显然是不可取的做法，那么减肥期主食应该怎么吃？有了这3个建议就能做好。

有不少人都是这样想的，既然让我胖起来的原因是吃的太多了，那么就什么也不吃，这样应该会很快瘦下来吧，最终苦了自己才发现还是要吃，但是该怎么吃却又犯糊涂了，开始打起来主食的主意。

我们国家多数地区是以米饭为主食的，水稻可以说是这个世上三分之一人的主要食品，并且还是由我们中国科学家发扬光大的，让世界上的许多人都脱离了食不果腹的境地，这是非常自豪的。

要知道早在七千年前我们的祖先就开始食用了，所以在如此长的时间里，我们的身体已经和水稻难以分离了，体内的一些反应也少不了大米的作用，所以不能为了减肥而让主食所占的分量降低太多。

就拿最简单的例子来说吧，很多主食当中都含有膳食纤维，这对于我们的消化是很有利的，如果缺失的比较厉害的话，将会引起便秘等问题，如果有过这样问题的话，一定不想再经历吧。

关于主食的选择以及怎么食用的问题，下面给出了三个相关的建议，如果你还有更好的想法，也可以分享出来帮助更多人，或者有疑问的话，也可以在下面说出来集思广益，从而更早的解决掉。

建议一、以粗粮为主

粗粮从各方面来说，是更利于我们减肥的，之去掉最外层的粗粮，保留了更多的营养，并且相对于精加工的主食来说，其能量含量要更低一些，所以相同分量的主食，粗粮当然是更好的选择。

除了上面着重说到过的膳食纤维，粗粮当中的B组维生素含量更多，当然还有许多矿物质，这样在我们降低体重的同时，还能保持较好的皮肤，所以当然要选择对我们更为有利的粗粮了。

建议二、每餐分量分配好

如果按照正常的三餐来分配的话，那么在早上可以喝一些，由杂粮熬制的粥食，这样将会一天都精神饱满，而在中餐时则吃一天需求量的三分之二，而到了晚餐时则只用吃少量即可。

这样做不仅保证了，每天对主食的需求，并且也不会对我们带来很大的负担，尤其是很多人都是在夜间进行健身运动的，少量的进食可以降低运动所带来的反胃感，并且最好是用餐一个小时以后再进行运动。

建议三、偶尔用薯类食物代替主食

薯类当中最出名的紫薯，被认定是减肥的利器，在食用过后不仅会有很强的饱腹感，还不会带来很多的能量摄入，其中还含有许多丰富的营养，可以说是非常利于减肥的，偶尔用来替代主食也是可行的。

要注意的是薯类终究不是主食，在食用过多之后身体会出现许多不良的反应，比如一些人就会胃部胀气，所以适量才是此方法的关键，那么最后还要说到的，就是千万不要忘记运动。

Q7：减肥吃什么能代替主食？

我吃过一种魔芋米（也叫蒟篛米），是用魔芋做的。热量非常低，但是外观、口感什么的都和普通大米差不多。食用方法也和大米一样，加水煮饭或者煮粥都可以。就是很贵，一斤大概要20多块。淘宝有卖的，不过搭上快递费以后就更贵了。建议你还是在本地找找看。
热量提示：48千卡/100克（普通大米330千卡/100克）
膳食纤维：31克/100克（普通大米0.3克/100克）
实在买不到的话可以考虑吃糙米、麦仁或者黑米等粗粮煮的饭。粗粮热量比大米低，并且膳食纤维含量远远高于大米。

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