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Q1：慢跑和快走哪个减肥效果会更好一些？
慢跑还是快走其实并不重要，因为二者本身的概念和差别就比较模糊。换句话说：
慢跑和快走都可以有很好的减肥效果，关键不是在“跑”还是“走”，关键在于训练时的“心率”保持在多少。是的，不管你选择跑，还是走，只要始终将你的心率保持在一个最佳的特定范围内，那么这个运动就是减肥效果非常好的。
那么，最佳的减肥运动心率应该保持在哪一个范围内呢？
随着运动医学和科学的发展，尤其是近代人对减肥需求的显著增加，科学家们通过研究最终给出了保持氧气供给，适合减肥训练的公式：
减肥训练最佳心率或脉搏=［（220-年龄-静态心率或脉搏）×（55％-65％）+静态心率或脉搏］×（35％-55％）。为什么会有这个公式呢，主要是因为脂肪消耗是需要氧气充分参与的，充足的氧气供给是减肥消耗脂肪的关键。而心脏在合适的工作区间内运作是保证充足氧气供给的前提。
很简单，不是么？
所以建议去买个心率表，或者是能测心率的手环，这样就可以在运动中检测自己的心率，保证一直处于减肥最佳的心率范围。具体牌子就不说了，避广告之嫌。
当然，和题主询问的减肥运动方式相比，更为重要的还是对饮食的控制。减少糖和脂肪的摄入，相对增加蛋白质摄入比例，结合上面的保持减肥心率的运动强度，才能达到良好的减肥效果。
希望我的回答能令您满意。有各种问题或不同意见，欢迎在下方评论拍砖哈，哈哈！
我是骨科医生路遥，致力于网络医疗科普，善于将复杂的专业术语用人话说出来。了解更多有趣的医疗知识，可以
Q2：慢跑和快走哪个减肥方法好？
这个问题得从个人角度出发，主要从个人运动积极性和空闲时间考虑，还有对于慢跑与快走的了解来说。
从理论上来说，用来减肥的有氧运动一般要超过半小时才比较有减脂效果，而且需要个人长期坚持。
如果你有时间的话还是建议每天话一小时左右快走，然后搭配一些其他运动，这样比较有助于减脂。我也曾经尝试过长慢跑，结果效果也是有的，就是对膝盖很伤，基本上很多新手长慢跑者都有膝盖疾病，所以如果是慢跑的话建议你多了解一下再做考虑。
Q3：快走与慢跑，哪个减肥效果好
慢跑。
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
Q4：每天慢跑加快走能起到减肥的效果吗
可以的。
跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
跑步的注意事项
跑步前的热身安排：在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,脚掌先着地,过渡到全脚掌着地;一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。
跑步姿势：跑步姿势是一切跑步技巧的基础，也很重要。
专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。1、上半身正直;2、下半身放松;3、身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。4、头部挺拔,与背部一样直;5、胳膊放松,向后摆;6、身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;7、背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。9、大腿、小腿均柔软地放松;10、身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进,中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。呼吸自然放松,一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
呼吸步法:用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。
跑步时间和速度：清晨或傍晚为佳。慢跑时时间和速度的掌握，慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，不要太克刻，根据自己正常步骤而定，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
慢跑后：慢跑运动后，不要马上吃东西喝水，也不要马上坐下来。应持续大约5分钟走路，保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的。应该继续进行轻松的运动，可以缓和过速的心率，使心率回复到稳定状态。如做适量的伸展等，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
最后,小秘决:
1.跑步前要适量补充水份，饮水能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢！
2.跑步跑完马上洗澡很不可取，容易生病！
3，温水浴消除疲劳：休息40分钟以上，用温水浴的水温以40℃±3℃为宜，有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除，消除疲劳。