骨质疏松应该吃什么好?

Q1：骨质疏松吃什么水果好

骨质疏松要常吃1、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的维生素K
骨质疏松要常吃2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨质疏松要常吃3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质
骨质疏松要常吃4、维生素B12、2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
骨质疏松要常吃5、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

Q2：骨质疏松吃什么药好用？

骨质疏松症是一种代谢型疾病，表现为骨密度降低，骨间质微结构破坏，矿物质较少。发病多缓慢，以骨骼疼痛、易于骨折为特征。生化检查正常。90%老年骨折患者与骨质疏松有关。

骨质疏松症分为原发性和继发性。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症(I型) 、老年性骨质疏松症（II型）和特发性骨质疏（包括青少年型）三种。

下面这个小表格总结了几种骨质疏松常用的药物：

用药注意事项：

1、补充钙和维生素D，建议绝经后妇女每日摄入1000~1500mg元素钙，400~800U维生素D，枸橼酸钙最易吸收，也可防止肾脏结石。

2、只要符合骨质疏松症诊断标准，应接受药物治疗，常用的药物有5类。双磷酸盐类是骨质疏松症的一线药物。

3、雌激素替代疗法可用于绝经期症状的患者，但不能为一线用药，只能短期使用选择型雌激素受体调节剂。

很多人老年女性对于绝经后引起的骨质疏松和老年骨质疏松不是区分的很清楚，其实也很简单，我们看看这个表格就一目了然了：

骨质疏松是老年很常见的病症，只要护理得当，合理用药，老年人同样总有强健的骨骼！

Q3：骨质疏松吃什么好？不能吃什么？

骨质疏松是一种缺钙性的疾病，主要患病人群都是中老年人群，发病原因除了缺钙以外，还有骨骼发育方面的原因。高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。

牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源，半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。海带、虾皮及海产品中都含有丰富的钙质，其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。蔬菜也是补钙的食物之一。豆制品同样是补钙的食物，无论是大豆还是加工而成的豆制品，其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源，而且大豆还是高蛋白食物。但是要注意，由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此孕妇如果需要大量补钙的话，最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。宜多吃蔬菜，充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。骨质疏松的人在饮食上就应该有所侧重，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。其次，适量运动。日光浴。

那么，骨质疏松不能吃的东西有？

1、少食高磷食物如：汽水、可乐等，因为钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。

2、低盐低糖饮食，食盐中的某些成分会与钙结合成为不溶性化合物而妨碍钙的吸收，同时吃盐多也会增加钙的流失，加重骨质疏松的症状。摄入糖分过多，也会影响钙的吸收，使机体缺钙，加重骨质疏松症的病情。

3、养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。骨质疏松患者不宜常喝咖啡，咖啡因可以降低骨质对钙盐的亲合力，抑制骨质对钙盐的摄取。同时，骨质疏松患者适当喝茶对身体有好处，可是如果大量喝浓茶，茶中的咖啡因会加速钙盐的排泄，使尿中钙排出增多，同时影响胃肠道的消化吸收，长期可影响正常的骨代谢，加剧骨质疏松症状。

Q4：骨质疏松吃什么钙片最好

骨质疏松吃什么钙片最好
骨质疏松是缺钙引起的，其治疗关键在于补钙，但并不是只要补钙就可以，没有维生素D参与，钙是不易被身体吸收利用的；
治疗骨质疏松，首选“妙王维生素D”，此类维生素同时含有钙、维生素D，对调理骨质疏松效果较佳，多数患者1个疗程能康复，您可去当地药店购买，淘宝也有此类保健品出售；
骨质疏松患者平时注意事项
1.避免久坐、适当进行户外运动.
2.注意休息、保证充足的睡眠.
3.禁忌烟酒辛辣刺激性食物、多喝骨头汤.
4.多食用蔬菜水果、保证大便的通畅.

Q5：骨质疏松的人吃什么比较好？

如果你已经骨质疏松了，那么首先你要知道，单纯依靠食物的食补是很慢的，首先要做的就上医院去开补钙的专用品，快速调整的含钙量才是真的。

作为营养师我绝对认可食物，他是我们生命的保证，不管任何人体所需的营养物质都来源于食物。而我们总不能一直靠医药来对抗骨质疏松啊。下面我就来说一下食物补钙的方法，传说中的补钙三宝。

补钙首选奶，只要能喝奶，那就一定要喝，每天平均300ml，可以为我们每天补充300mg的钙。奶中的钙是出了名的易吸收，虽然含钙量不是最多的，但综合营养，实际人体需要的量来考虑补钙奶绝对是最优选。

其次是大豆极其制品。平均每天来上100g，也就是我们俗称的二两。就会有超过150ml的钙。

还有一中最不起眼，但确实是能有效补钙的产品，那就是绿叶蔬菜。是的，由于吃的量的关系，绿叶蔬菜其实比肉制品补得钙还要多。正常人一天要吃350～500g的蔬菜。把其中一般给绿叶蔬菜就好，比如200g的小白菜就有180g的钙，再来点肉之类的其他食物至少每天成年人的建议值800mg是没问题了。关于蔬菜补钙现在有个说法，绿叶蔬菜中很多都含有草酸、植酸、磷酸等这类影响钙吸收的成分，对人体补充钙有影响。这话真没说错，但问题是绿叶蔬菜中的草酸、植酸等这类物质含量很少，且草酸、植酸这些物质都是通过结合钙来影响钙的吸收，影响的很小的一部分。在文章最后给大家一个窍门，那就是做绿叶蔬菜前用沸水来短时间的焯水，会有效减少绿叶蔬菜中的草酸、植酸，获得更多的钙。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）