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Q1：锻炼腹肌吃什么好？
你好，很高兴为你解答“腹肌锻炼吃什么好？体脂率有点高”关于腹肌锻炼和减脂吃什么，首先你要根基自己的体重来平衡自己的营养问题，减脂训练最重要的是营养方面的，如果营养控制不好，你的锻炼就不会有好的效果，那么怎么来平衡自己的营养问题呢，首先你要知道自己的体重是多少，然后根据自己的体重来计划自己的营养需求，确定碳水和蛋白质的摄入量，当你知道自己每天该摄入多少碳水，蛋白质后，那么你就很容易搭配自己的营养餐了， 也知道自己该吃什么，吃多少量了，下面跟你整理一下国人的营养摄入参考，人体的三大营养要素，蛋白质，碳水，脂肪，这三大营养要素是维持生命体征的基础。
每天都要达到合理的摄入，营养摄入多了或摄入少了都会营养身体的健康。按照国人的营养摄入参考标准是一个成年人每天要摄入0.8—1.5克的蛋白质，碳水的摄入量没有一个准确值，目前官方给出的参考是碳水的总量是占总能量的60%-65%，一般正常摄入是蛋白质的2倍，也就是蛋白质每天摄入的总量X2就是碳水的摄入量，比如你每天摄入100克蛋白质，那么碳水就要摄入200克。但是对于健身减脂或者增肌人群对于营养的摄入是与普通人不一样的，如果你是想增肌，那么你的蛋白质需求就会高一些，因为训练会消耗大量的营养和能量，并且肌肉的增长和恢复都需要蛋白质合成修护，所以对于增肌者来说蛋白质的摄入量要高于普通人，但是对于减脂者来说，要限制一下蛋白质的摄入总量，因为你在减脂期间如果摄入过多的蛋白质和碳水，运动量不够，燃烧消耗不完这些营养，那么他们就会转化为脂肪，让脂肪继续增长，所以减脂期间要根据自己的体重合理的摄入这些营养，一般减脂期间蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1克就可以了，那么在加上你的有氧运动，很快就可以燃烧脂肪，将脂肪减掉。
当然你问减脂期间吃什么，那么肯定要吃一些优质的蛋白质了，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾等，当然你还要知道每种食物的营养含量，比如牛肉每100克含有优质蛋白质20克，肌肉含有优质蛋白质25克，鱼肉虾含有优质蛋白质20克，一个鸡蛋的蛋白质含量大概8克。100克大米碳水含量大概在65-70克，燕麦，糙米大概在50-55克，知道这些营养含量以后，那么你不就知道自己每天该吃什么该吃多少了吗，然后在合理搭配上绿色蔬菜，你的减脂餐或者增肌餐不就很容易就做出来了吗，其实很简单，只要你愿意去学，一切都不难。Q2：每天三餐照吃练腹肌有效果么
照吃得看吃什么，如果每天三餐两餐大鱼大肉的，估计你就算有腹肌也在肚皮脂肪下藏着。准确的说体脂多少决定着肌肉线条的清晰度，这意思就是你首先得有肌肉，再减少皮脂，肌肉就露出来了。当然瘦型人体质新陈代谢速度快，不容易长肉，多吃高热高蛋白食物对增肌增重有帮助，所以你的问题先看你属什么体型，然后你吃了什么，最后就是你训练质量如何，这样你就可以自问自答了。
Q3：锻炼身体肌肉，腹肌时候，一天3餐最好吃什么？最好详细说下 ，还有 蛋白粉吃了到底有好处不？有副作用不？
最好不吃蛋白粉 吃鱼肉 这个吃了不怎么增肥 但是营养好wwW.YiJitAO&.COm
Q4：练腹肌最好的方法是什么？
千万不要做仰卧起坐！千万不要做仰卧起坐！千万不要做仰卧起坐！重要的话说三遍。
很多人对腹部训练还停留在小学体育测试的仰卧起坐项目上，事实上仰卧起坐主要锻炼的是髂腰肌，对腹肌的锻炼效果有限，长期练下去有可能引起骨盆前倾和侧倾，另外很多人仰卧起坐的时候双手抱头，使劲的抱头，导致颈椎受伤，美军早早的就将仰卧起坐剔除出训练项目，取而代之的是卷腹动作。
之前的回答中已经列举了骨盆前倾可能会会带来一系列的身体问题，感兴趣的朋友可以移步痩鱼其他的回答中了解，最后强调一遍：珍爱生命，远离仰卧起坐。
下面上动作：
绳索卷腹/器械卷腹可以用龙门架做绳索卷腹，也可以用专门的卷腹器械。练中上腹。悬垂举腿/悬垂抬膝如果做不了悬垂举腿可以抬膝。练中下腹。加入转体之后的举腿可以更好的刺激侧腹滚轮可以用杠铃，也可以用健腹轮。初期可以用膝盖触地，后期用脚触地。练中下腹。仰卧举腿＋屈膝提腿这两个动作建议放在一起做。前半程仰卧举腿，后半程屈膝提腿。举腿也可以换成单腿举腿，强度更大。练中下腹。单侧平板支撑利用负重更好的刺激侧腹侧卷腹可以用健身球，或者直接趴在地上也可以。练侧腹。侧腹/哑铃绳索卷腹没有龙门架可以换成哑铃或杠铃片负重。练侧腹。绳索侧拉 /哑铃转体如果没有龙门架可以换成哑铃转体或杠铃转体。注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来。V字两头起对上下腹刺激都很完美。最后，平板支撑 脚踩哑铃对核心训练效果更好。前期可以不踩哑铃。练深层腹横肌。训练过程中务必要注意，腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作，不要给腹肌一点适应的机会。此外腹部恢复时间很短，每天都练都没有问题。最后如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离马甲线就差两步了。
伸出点击关注的手卖出开始健身的腿祝你早日拥有马甲线、人鱼线，我是瘦鱼，我们下个问题见。