锻炼腹肌最有效的方法

Q1：用什么方法可以最快最有效的锻炼出腹肌来？

练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗？腹机分上腹机，下腹机和侧腹机
你要分开练的，上腹机就是人平躺，屈膝放，双手轻放耳边，过程中后背始终贴住地面，只弯曲你的胸腔，尽量使胸部去贴大腿，动作要缓慢而匀速，一次做30个，一天5组
下腹机，人平躺，双手平放大腿两侧，双脚并拢微屈抬离地面，在做的过程中始终抬离地面双脚要并拢这是要领，然后缓慢抬腿至大腿与腹部垂直，然后缓慢放下，记住双脚是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直，一次做20-30个，一天6组
侧腹机你要去买个轮子，大商场的体育专柜都有卖，不贵，100元有找，怎么用上面都有说明，这个是全面锻炼你的腹机，包括侧腹机，所以去买个
然后就每天坚持的做吧，一个月就出效果了，这是我经历过的

Q2：腹肌锻炼的最快方法是什么。。

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

Q3：练腹肌的最有效方法有哪几种？

hi！玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

腹腰的所有肌肉（腹内外斜肌、腹横肌、腹直肌、腰肌、肋间肌、前锯肌等等）都受过高度训练，着实能提升整个身体的实力。

不仅能增强脊柱，也会给跳跃、踢腿、攀爬或任何其它运动日常生活提供不可思议的力量。

精瘦的腹肌系统能够完美的支撑内脏，甚至连呼吸与消化等重要的身体功能也会变得更有效和健康。

对真正的运动能力与核心力量而言，重要的是“中段”或腰部，而不仅仅是腹直肌。腰部有数十块主要的肌肉，腹直肌只是其中的一组而已。训练中段时，你绝不要忘记它只是身体中间的一部分。我们不能将它与上身和下身割裂开来，它存在的意义是帮助整个身体协同合作。

要练就强有力的腹肌，最好的方式不是靠孤立练习（卷腹），而是将身体作为一个整体来运用。

身体中段的腹腰终极练习的桂冠有四个“竞争者”～仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：仰卧起坐是腹肌收缩提起躯干，举腿是腹肌收缩提起下肢。

记住，真的完全不需要两项都练，我之前说过，腹肌没有所谓“上”“下”之分。只有收缩或者不收缩，那个经典练习更好呢？

这两项“老掉牙”的练习都极为高效，但我更喜欢举腿，这主要有三个原因：

1.仰卧起坐更容易借力，生活习惯的原因大部分人都有肩颈劳损的状态，而且对于腰椎(举腿时)来说，颈椎(仰卧起坐时)比较借力。好多人没做对仰卧起坐做得越多圆肩驼背头前伸的不良体态会更严重，因为练腹而让其它地方受损得不偿失。

2.举腿比仰卧起坐更具实用性，相比于抬起膝盖，抬起腿的动作更自然，在实际运动生活中也更有用～踢腿、跳跃、跑步、攀爬等等都必须抬腿。

2.举腿比仰卧起坐训练的肌肉更多，除了练到腹背以外，举腿同时也练到腰臀腿。特别是在身体悬垂的举腿情况中，强迫腹肌发力，会导致更多的肌肉参与到运动中来～比仰卧起坐中的要多。悬垂的举腿能锻炼训练者的背阔肌，提高我们的抓握能力和肩部力量，还会调动胸腔周围的、连接肋骨和身体中段的前锯肌卖力工作。为保持伸直，股四头肌的深层肌肉在举腿过程中也要发力。

综上所述，我把举腿作为今天推荐给你的最有效的动作。

大多数训练者都熟悉垂直举腿。该动作相当简单，但简单并不意味着容易。其实，这个经典的腹肌练习非常难。它要求钢铁般的腹肌、强有力的髋部、强健的脊柱以及柔韧性很强的腘绳肌与下背部。

但不用担心，我们可以逐渐掌握一系列难度递增的动作，以培养所需的各项能力。

我设计了3个阶段的举腿练习（难度逐渐递增）

第一阶段: 坐姿举腿

第二阶段: 仰卧举腿

第三阶段: 塑球举腿

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@Sherry谢丽蓉 “有钱有趣有身材”

一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～

Q4：女孩儿怎么锻炼腹肌（最有效方法）

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Q5：锻炼腹肌的最有效方法，最精炼的!

至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Q6：锻炼腹肌有什么方法？

腹肌这样练更有效，4个普通动作组合起来效果惊人

大家好，对于很多人来说，想要让腹部的肌群更加的明显，是一直以来的健身目的，所以尽管尝试了各种办法，最后还是没能取得比较好的效果，那么下面说的就是，腹肌这样练更有效，4个普通动作组合起来效果惊人。

首先要想让腹部肌群更加的明显，轮廓更加的清晰的话，就需要在体脂率方面有所降低，因为每个人的腹部都有肌肉，只不过是被表面厚厚的脂肪层遮盖了，如果你绷紧腹肌触摸腹部的话就会感受到。

那么降低脂含量的最好办法就是运动，尝试不同的有氧会对你有很大的帮助，同时做好饮食的控制与规划，这样才不会进一步的胖下去，还有就是休息的质量也要高，因为睡得好也能够帮助减脂。

当然一味的去降低脂含量，虽然能够让腹肌离外界更加的近，但是如果没有足够强大的腹部肌群，所展现出来的也是比较柔弱的腹肌，所以我们还需要通过各种腹部训练，来加强这一部分。

做腹部的训练通常会让我们感觉很累，因为这是我们体内比较大的肌群，当其全力发动时消耗是很大的，并且所募集到的神经也是很多的，当肌肉承受负荷过大时就会感到痛也是正常的。

下面所带来的是四个普通的腹部训练动作，单独来看的话他们并没有什么特殊的地方，但是当你将他们连起来做的时候，就会感受到难度的增加了，这样效果也会更好一些，准备好就开始吧。

动作一：平板支撑

这是我个人最喜爱的腹部训练动作之一，通常都是放在最后面进行尝试的，做的越久对腹部的刺激就越大，当然消耗也是会增加的，所以如果你也想挑战自己的话可以试着将其放到最后去做。

在做的时候注意姿势的规范，不能让自己的臀部或是背部塌陷，或者是臀部顶起的太厉害也不行，那么尽量让自己撑的久一些。

动作二：平板抬腿

如果你觉得上个动作太过轻松或者无趣的话，那么可以加上一些身体的动作，这样就可以在收获上个动作效果的同时，增加一些额外的收获。

那么这个动作就需要在进行平板撑的同时，交替的将双腿向上抬起，抬起的高度不用很高，尽力去做就可以，那么这样就可以锻炼到臀部和腿部的肌肉了。

动作三：上挂抬腿

这个动作还可以叫做悬垂举腿，需要一根单杠来完成，那么首先要将自己悬挂在单杠上，如果你还不能做到这一点的话，也没关系从最基本的悬挂练起，可以保持悬挂状态之后，再加上双腿并拢上抬的动作，不要利用晃动的惯性完成动作，而是用臀部的屈肌发力，将下半身向上抬起即可。

动作四：侧支撑

我们的腹部不只是有腹直肌的部分，两侧的肌肉也是很重要的，对于保护腹腔有很大的作用，那么侧支撑的动作就能够有效的锻炼到这个部分，让自己侧着躺下用下面的手臂支撑起来，然后重复抬起髋部的动作即可，一侧完成十五次之后，记得交换另一侧完成同样的次数。