睡眠对健康的重要性

Q1：你认为充足的睡眠对健康的重要性有哪些？

现代人的生活节奏快和生活压力大，导致很多人睡眠不足和睡眠质量降低，这已经是不争的实事。而近些年来，随着医学界对于睡眠的更深研究，发现睡眠不足和睡眠质量的明显降低，可以导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、神经病变等心脑血管疾病发病率增高。这使得我们不得不重视被我们忽视了的睡眠。

近年来的很多研究都显示，睡眠不足可以导致人体肥胖发生。无论是成年人还是青少年，睡眠不足具有同样危害。在肥胖的发生过程中，个人的脂肪比例和腰围都会有所明显改变。同时，有研究显示，长期睡眠不足可以导致人体食欲增加，对于碳水化合物的摄取增加，随之体重增加。

睡眠不足可以通过下丘脑－垂体－肾上腺系统的活化，导致人体内皮质醇水平增加，这样一来睡眠不足会被明显加重。同时需要特别指出的是这种皮质醇水平的越高，导致胰岛素抵抗越来越重，久而久之就会造成糖代谢异常，严重阶段糖尿病就随之发生了。

美国权威调查，暨美国全国健康和营养调查研究发现：在矫正了其他可能影响血压升高的因素之后，研究发现每晚睡眠时间少于5小时的人群，与那些可以睡眠达到7小时的人群相比，高血压的发生率的确是明显增高了。这可能跟睡眠不足导致交感神经相对更加兴奋有关。日本的一些研究也同样证实了这个观点。

很多研究都显示，如果一个人明显每天睡眠少于5小时，长此以往，心血管疾病，诸如冠心病、心律失常等发生机率会明显升高。其实，究其原因，除了因为长期的睡眠不足导致对于心血管系统的直接不良影响，还有一方面是睡眠不足导致了血压、血糖和肥胖的恶化所致。

最新的一些研究表明，睡眠不足可能增加神经病变的发生率。同时研究也指出，睡眠疗法能够改善脑功能，在癔症、美尼尔综合征治疗方面可以取得了较好的效果。

其实，关于睡眠和疾病的关系有一个很有意思的量效关系分布——U形分布。通俗的讲，就是谁的太少不好，睡得太多也不好。研究显示，每天睡觉时间少于5小时和睡眠时间长于10小时，都会增加上面提到的各种疾病的发病率。但是，我们身处的这个时代，无疑是一个快节奏的时代，是一个睡眠减少的时代。

所以，我们更加关注睡眠不足和质量降低。睡眠作为一个可以改变的生活方式，希望大家能够更加重视睡眠质量，从而改善健康状况。

Q2：睡眠对婴幼儿的健康成长的重要性

培养良好的睡眠习惯

按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。

自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯；白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必摄手摄脚。习惯在过于安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯。并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。对不能自动入睡的孩子要给以语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。

睡姿舒适：1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。

睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡；对其夜间醒来，父母应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。

(注意事项：

保持被褥清洁，每周最少晒2次，一年最少拆洗3～4次；厚薄应随季节不同及时调换。

卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1～2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。

如何帮助宝宝睡眠(白天)

给宝宝做一个小的箱子，里面放着他喜欢的书籍和玩具。这样他觉得困倦时便可在小睡前看看书。不要放太好的或贵的书，因为他可能会把书弄皱。可放些识字卡、厚纸板书或旧书。另外一种方法是从杂志上剪下有趣的图画，贴到厚纸板上，用透明纸覆盖其上，这样比较整洁。

如果宝宝不午睡，则要确保他至少有些休息时间。要注意：研究儿童睡眠不足易长胖

如果宝宝不肯睡觉，就让他听一盒长的录音带，告诉宝宝等到音乐结束后，休息时间才结束。

在宝宝刚玩完兴奋的游戏或吵闹以后，不要马上让他睡觉。因为他此时很给安定下来入睡。如果你硬要他睡，只能令你失望。应给他十至十五分钟的时间，让他冷静下来，安静地看看电视或书才睡觉。

即使儿童也喜欢在床上看书的。如果你的宝宝也是喜欢这样做，就放一本他喜欢看的书在床上。

给宝宝的枕头略涂上一些香水或涂上一种香膏(刮胡子用的),这样宝宝便会深深地呼吸这些香味。深呼吸有放松和安静的作用。

上床前给宝宝洗澡，然后喝些暖饮料和给他讲故事。

宝宝非要你陪他睡觉怎么办

一种方法是，你对宝宝说：“你静静地躺着，过五分钟我就回来。”然后在五分钟后准时回去，以确保宝宝感到舒服，然后再对他说你五分钟后回来，完了再做一次。当你不在的时候，留下音乐给他听或让他继续看他本已经看了几页的书，或让他继续玩他已玩开头的游戏。这样，当你离开他时，他不会再感到害怕，而是等着你回来。照这样做了三次或四次后，你可能发现小宝宝已经入睡了。

如果宝宝拖延就寝时间是因为害怕单独一人在房间，或怕黑，你可以帮助他减轻害怕心理。如果宝宝害怕单独一人在黑暗处，你就用读故事书，玩游戏或唱儿歌来分散他的精神。这样确保他安定下来并感到困倦，你坐在他的床边，轻拍他的背直至他已经入睡为止。宝宝怕黑是完全正常的、有理由的。不要坚持关他卧室的灯。应在宝宝的卧室晚上开着一盏暗的灯，这会使他感到舒适，同时亦方便你晚上到宝宝的房间去看他。

如何对待半夜醒来的宝宝

据统计，15%的2岁儿童晚上习惯醒来。这影响了父母晚上的睡眠，给父母带来了忧虑。不管宝宝夜间醒来有多频繁，或怎样烦躁不安，都别让他哭。应马上走到他身边，使他舒服并找出问题所在。问题可能不难解决——他可能因为毯子或被子掉了而觉得冷；他可能太热，也许他口渴或咬牙。另一方面，问题可能不太重要：他也许不因上述原因而醒来，可能只是因为恶梦后感到害怕而醒来，但是他不能解释是什么使他感到不安，你亦无从告诉宝宝没有什么东西值得害怕的。所以你应给予他亲切和爱抚，不要担心因此会宠坏他。

宝宝早醒的应付方法

在宝宝的床上放一些布料或纸板书，供他“早读”。确保宝宝有足够的灯光看书。如果没有的话，在宝宝晚上上床前留下一盏不太亮的长明灯。

在宝宝的床边放一个软的箱子或塑料桶，里面放小玩具、蜡笔、纸、一些布料或一些有趣的可当玩具的家庭用品。这样他就能够把这些东西拿来玩。

把一些新鲜的水果或面包放在一个纸袋里，再放在宝宝的床底。为安全起见，千万别把食物放在塑料袋里。

在宝宝的手能伸到的地方放个大口杯或普通杯子，里面放着饮料。

宝宝拒绝上床睡觉怎么处理

睡觉的时间可灵活掌握，许多宝宝在晚上七至八点就要睡觉了，他们并不介意你是否把他放在床上。所以，为什么一定要让他不情愿地独自睡到睡房中，而不让其快快乐乐地在你身边入睡？

提早给你的宝宝洗澡，这能使他精神放松，并早点入睡。

如果你的宝宝难以入睡，那么仍旧让他穿着睡衣；假如他过一会睡着了，你就无须叫醒他换衣服，只需把他放到他的小床上就行了。

睡眠对婴幼儿的健康成长有非常重要的作用。所以妈妈要注意如何让宝宝养成良好的睡眠习惯

Q3：男子睡眠与养生对健康的重要性

作为一名男性上班族，整天忙忙碌碌，最近一段时间晚上又经常晚上加班，晚上老婆还老折腾，弄得睡不好觉，迷糊一晚上，早上起来又感觉体虚乏力、头昏脑涨的。等到周末好不容易补个觉吧，睡醒之后还是昏昏沉沉的，感觉和没睡一样，反而有点越睡越想睡的感觉。让我郁闷了好长时间。这两天咨询过养生专家之后才知道，原来睡觉也是一门学问，学会睡子午觉后能在短时间内养精固本、事半功倍。步骤/方法：每天保持合理的夜生活，晚上十一点之前必须入睡，并且在十一点到一点之间要保证不折腾，保持良好的睡眠质量。可以在睡前喝杯牛奶保证安眠，这样早上即使早起也能保证神充气足。每天尽量保障能在上午十一点到下午一点之间有半小时的小憩时间，保证休息质量，这样不用长时间的睡午觉来补瞌睡，也能弥补晚上睡眠时间的不足所造成犯困现象出现。在保证睡眠质量的同时，最好辅以膳食调理。多吃一些有助于安眠的水果、蔬菜，多吃五谷杂粮。尽量避免过于辛辣的饮食。多喝些牛奶、素粥之类的。