梨形身材怎么减肥最快

Q1：梨形身材怎样快速有效减肥？

现下常见的肥胖身材分两种，分别是苹果型肥胖和梨形肥胖。那么，如何区分自己是什么身材呢？

梨形身材，顾名思义，形容此人的身材从视觉上看像梨子的形状，一般的体型特点是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。也就是说这种身材的人脂肪主要堆积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，通俗来讲就是腰细屁股大。苹果型身材，则是下肢纤细修长，腰腹部却明显向前突出，颇有大腹便便的样子。一般来讲，这种身材又被称作向心性肥胖，脂肪主要堆积在腹腔内及腹部皮下。相较而言，苹果型身材的健康风险要大于梨形身材，因为较多的腹部脂肪堆积会造成内脏脂肪过多，进而影响健康。

针对该提问者的问题，梨形身材的人该如何减肥呢？首先，你需要做的就是打断日常工作和生活当中的静坐少动，梨形身材很大一部分原因是上班族每天都要长时间坐在办公室，严重缺乏锻炼，导致脂肪堆积在臀部及大腿的部分。我们可以从日常生活中着手，如和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯，提前一站下公交走到目的地，工作间歇出去走走等。其次，要开始运动起来尤其是下半身的运动，如臀部、大腿、小腿肚等局部运动会有利于下半身脂肪的消耗和肌肉的增加。最后，也很重要的一点就是饮食控制，如果你以上2点都坚持的很好，再加上饮食控制，拒绝高糖高脂多吃蛋白。坚持以上3点，半年左右就会解决梨形身材的烦恼噢。

Q2：梨形身材怎么快速瘦腿？

其实我跟很多人一样，几年前我也是梨型身材，上半身比较瘦，但是从腹部以下就越来越胖了，大腿上，下腹部全都是肥肉，真的是特别难看！

其实现在很多人都是梨型身材，大腿上堆着一堆又一堆的肥肉真的是让人崩溃，走在路上都抬不起头！

别说穿牛仔裤紧身裤了，就是穿宽松的喇叭裤也很难隐藏肥胖的粗腿！

后来我意识到了问题的严重性，于是我就开始了跑步瘦腿计划，我想用跑步解决梨型身材，后来的事实证明我是正确的，跑步五年，梨型身材早已不见了踪影！

今天我来给大家传授一点经验，希望大家能够通过跑步解决自己的梨型身材和大粗腿！

1. 每天都跑40分钟

大家要知道这一点，任何一种运动方法都无法做到局部减脂，任何运动都是全身减脂的，所以我们可以通过跑步来瘦梨型身材和我们的粗腿！

每天跑40分钟，体内的脂肪会被消耗很多，这样你腿部的脂肪也会逐渐的消失，你的腿可以变得更瘦，从大象腿变成小美腿，这真的不是梦想！

2. 预防肌肉腿的方法

有的人是比较悲催，他们虽然通过跑步把肥肉减掉了，但是没想到把自己的腿跑成了肌肉腿，这就让人难堪了！所以在跑步的时候，我们也要预防肌肉腿！

所以在跑步瘦腿的过程中，我们一定要做热身和拉伸，跑步前重点热身腿部，放松好自己的肌肉，跑步后重点拉伸腿部，按摩腿部，这样可以打松肌肉，预防肌肉腿！

3. 每天进行热量控制

大家说不知道的是，如果你每天热量过剩，我们的大腿，小腿，腹部是最容易囤积这些热量的地方，所以你才会变成梨型身材，所以想要改变梨型身材的粗腿，我们一定要热量控制！

我建议大家可以每天少吃一点，吃得健康一点，少油少脂肪，追求健康食品，比如说蔬菜，水果，粗粮，黑米，燕麦，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，这些都是不错的选择！

4. 辅助腿部肌肉训练

想要瘦腿，我们还需要进行腿部肌肉训练，因为这样可以让我们的腿部更紧实，让我们的腿型更好看，同时你的腿部肌肉强了，你在跑步时不容易受伤！

所以我们要进行腿部肌肉训练，最好的方法就是深蹲，空中蹬自行车，空中画八字，这些方法可以很好的锻炼你的腿部，塑造你的腿型！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

Q3：梨形身材怎么减肥方法最有效，最快

告诉你个亲身经历，不是刻意减肥！
每天下午5、6点钟吃晚饭，正常吃的量，不要太撑！
然后就不要吃任何东西，待9点多钟开始有点饿的感觉了就喝一杯酸奶，然后不要吃任何东西接着睡觉！
这样坚持20天，看您自己体重，最少瘦10斤！坚持越久越有效果！
因为我比较喜欢喝酸奶，无意识的行为，后来告诉姐妹，都很有效果..
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Q4：遗传性的梨形身材怎么减肥？

梨形的话一般都是腿部问题，多锻炼腿部会有效果的，但是要坚持。其实梨形的身材蛮好的，穿个短裙，少穿裤子就看不出来了。

Q5：梨形身材，怎么减肥。

可以买个跳舞毯啊，没有副作用，它主要是运动为主。可以一边娱乐，一边减肥。很不错的哦。你可以试一下。我就是在炫舞跳舞毯买了一个，我每天都坚持跳。效果很不错哦。

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Q6：腿粗的梨形身材怎么减肥

下肢训练具体有几个建议：
一、以有氧耐力为主，比如长跑之类的，少做负重深蹲之类的无氧力量训练。
因为力量训练主要刺激白肌，有氧训练刺激红肌，而白肌纤维要比红肌纤维粗壮，所以首选有氧耐力训练。
二、加强臀部曲线，在减少腿部刺激的情况下刺激臀部，比如俯卧后踢腿之类的挤压臀部动作。
三、消除腿部浮肿，加速下肢血液流通，脂肪的堆积有一部分原因是因为血液流通不畅导致的，平时注意不要久站，多加按摩腿部，促进血液流通。
具体训练项目建议：
长跑
以长时间慢跑为宜，不要加速。
俯卧后踢腿
卷腹
侧卧抬腿
竖腿
消除腿部浮肿，加速血液回流。每天睡觉前坚持半小时，可分多次。

Q7：梨形身材如何减肥最有效

一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。1． 腿部运动(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。(2)叩打臀部http://www.hexii.com/它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。(3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。腿部运动(B)(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。(2)两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。(3)小腿后群肌运动