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Q1：怎么运动减肥最有效？
hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~
随着人们健康意识的提高，越来越多的朋友选择了运动作为主要方式进行减肥，但是运动减肥也需要注意一下，运动的时间和饮食的控制，否则也不容易达到理想的运动效果。
在运动的时间方面，由于相对于ATP，肝糖原肌糖原等供能物质来说，脂肪大量参与到供能的时间靠后，所以脂肪在前期的消耗是很有限的。
所以建议运动的时间至少在半个小时以上，给脂肪大量消耗的机会。
在日常饮食方面，既不能意味地节食，也要戒掉暴饮暴食，酗酒等不良习惯。应该在逐步控制摄入量的基础上，尽量保证膳食营养均衡，健康减肥。
有条件的朋友还应该做到少食多餐，把一天的摄入量分配到更多次的用餐上，增加消化器官的工作次数，从而更有效减肥。
在运动动作的选择方面，要尽量保证运动动作的多样性，不要让身体适应某个动作，让身体摆脱舒适区，加强减肥效果。
下面给大家介绍开合跳、波比跳、臀踢跳、箭蹲跳、木乃伊跳5个无场地要求，简单易学的运动减肥动作：
一、开合跳
动作要领
1、挺胸收腹，腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈缓冲
3、保持平衡
二、波比跳
动作要领
1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线
2、保持动作稳定与连贯
3、收紧腹部，有短暂腾空
三、臀踢跳
动作要领
1、挺胸收腹，腰背平直
2、保持踢腿速度频率
3、脚后跟尽量贴近臀部
四、箭蹲跳
动作要领
1、抬头挺胸，腰背平直
2、动作速度保持平稳，膝盖不要着地
3、身体垂直下坐，膝盖不要超过脚尖
五、木乃伊跳
动作要领
1、挺胸收腹，腰背平直
2、膝盖自然微屈
3、膝盖与脚尖保持同一方向
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Q2：年纪大了，如何安全的运动减肥？
由于年龄增大，身体各项机能较差，减肥难度也会增加，选择科学合理适合的运动方式才能更好的达到减肥目的。下面介绍一些针对年龄较大人群的减肥建议。
1，运动方式的选择由于年纪增大，活动能力较差，老年人减肥应该选择较为舒缓的运动，可以选择慢跑，游泳，骑车，打太极等，避免参加球类等对抗性的运动。同时，老年人也可以进行一些徒手力量练习，比如跪姿俯卧撑，徒手半蹲等，或者选择小负荷的重量练习。
2，运动强度的选择以上有氧运动，针对老年人体能差的特点，建议运动40-50分钟左右，中间可以适当休息，或者分时段练习，一天下来叠加到达40分钟的有氧练习也是可以的。有氧运动一周最少练习3次，最好训练5次。力量练习每个动作采用小负荷多次数练习，采用12-15次一组，练习3-4组。以肌肉有轻度酸胀为度，一周练习3次。
3，运动后的恢复老年人身体恢复能力较差，有的甚至伴随着一些关节炎，所以运动后的恢复要比年轻人更慢一些，所以要采取一些积极恢复手段，做好运动后的拉伸，保持30秒一组，拉伸3-4组。运动后适当补充营养物质和电解质，促进体内代谢废物的排出，有条件的可以选择去按摩店按摩理疗恢复。
老年人的减肥较年轻人要更困难，要做好正确的指导和监督，防止运动中发生意外损伤。
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Q3：怎样运动减肥最有效？
快速的自然瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）
2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？_
你在运动中流失多少水_
想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。_
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。_
此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。_
运动补水原则 _
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。_
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。_
运动饮料真的适合运动饮用吗 _
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。_
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。_
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。_
运动时该怎么喝？ _
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。_
运动后如何科学饮水_
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。_
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。_
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 _
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛