月经期间可以做的瑜伽动作

健康养生 2019-08-26 10:20:48 6119

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  • Q1:月经期间适合做哪些瑜伽动作?具体做法?
  • Q2:月经期间可以做哪几套瑜伽动作,可以减少痛经的?和注意事项!具体的,广告的滚蛋!
  • Q3:月经期间宜做哪些瑜伽动作
  • Q4:月经期间有什么瑜伽动作不能做
  • Q5:女生在月经期间,可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛
  • Q6:月经期间可以练哪些瑜伽动作?
  • Q7:月经期间适合做哪些瑜伽动作?具体做法,谢谢
  • Q1:月经期间适合做哪些瑜伽动作?具体做法?

    增延脊柱伸展式
    功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
    基本动作:
    1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。
    2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
    加强侧伸展式
    功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。
    基本动作:
    1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。
    2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。
    3、恢复站姿,换左侧重复动作。
    为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
    猫伸展式
    功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。
    基本动作:
    1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。
    2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
    动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。
    猫变式
    功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。
    基本动作:
    1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
    2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。
    每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。
    牛面式
    功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。
    基本动作:
    1、坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。
    2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。
    3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。
    如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。

    Q2:月经期间可以做哪几套瑜伽动作,可以减少痛经的?和注意事项!具体的,广告的滚蛋!

    痛经因发病原因不同可分原发性痛经和继发性痛经,任何缓建痛经的方式并不能去根,关键是积极面对,到医院检查导致痛经的具体病因,争取有问题早发现早治疗。从原则上讲,经期的瑜伽练习是帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静,但是得避免腰腹力量型动作,可选择一些平静、舒缓、动作幅度不会很大的动作来练习,比如蝶式、树式、战士式等等。而蝶式会有助于缓减痛经感觉。

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    Q3:月经期间宜做哪些瑜伽动作

    、俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。2、仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。上述动作可促进血液循环,增强脊柱弹性,改善经期身体和精神上的疲乏和不适。

    Q4:月经期间有什么瑜伽动作不能做

    经期瑜伽貌似不能做的,说是容易导致血回流的
    选择慢走好了www.yIJiTaO#.cOM

    Q5:女生在月经期间,可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛

    月经期间练习瑜伽注意事项:
    1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程
    2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
    3)保持过久的站立或平衡姿势
    4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等
    5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)
    6)跳跃
    7)用手臂支撑全身平衡的动作
    8)避免有难度的姿势或学习新的姿势
    不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。 因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

    Q6:月经期间可以练哪些瑜伽动作?

    经期不可以练习倒立之类骨盆高于心脏的姿势,包括肩倒立,头倒立等。这会造成经血倒流。也要避免腹部强用力,和压迫腹部的体式,比如船式,蛙式。这会加大出血量。
    可以选择一些打开髋关节的体式,比如束角式,龙式。这样的体式通常是脸向下的,这可以令身体趋于平静,也促进女性激素的分泌,缓解经期不适。另外打开髋关节的动作也使得宫颈口放松,行经顺畅。
    女性经期是一个激素分泌比较特殊并且起伏比较大的时期。所以要尽量保持心情平静愉快,这会帮助内分泌系统正常工作。试试静坐,冥想,会有助于顺利度过这个阶段。

    Q7:月经期间适合做哪些瑜伽动作?具体做法,谢谢

    建议做些HATA YOGA,动作比较简单,运动量也不会太大。
    下面是一些关于Hata Yoga的介绍,希望对你有帮助。
    哈达瑜伽是一种基础的瑜伽练习方式,较适合于初学者,通过各个姿势的有机组合,首尾相贯,兼顾身体的每个关节,每一次都达到全身性的健身效果。持续的练习可以消除疲劳、缓减压力、改善睡眠质量、调节女性内分泌、排毒养颜和强身健体的功效。
    通过瑜伽的放松、呼吸及冥想来达到身心的健康与愉悦

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