怎么样把易胖体质改成易瘦体质

Q1：怎样把易胖体质变成易瘦体质?

外面的天气越来越惹，可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
6、晚餐后坚决不吃任何东西
7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。o(∩_∩)o...

Q2：易胖体质怎么变成易瘦体质

易胖体质

通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，都有睡眠不足、口干舌燥、尿液少且偏黄、经常便秘、常常水肿、喜欢喝冷饮、肌肉结实肥厚等现象。根据这些现象就可以判断你是不是易胖体质。

大部分易胖体质的人都属于酸性体质，会出现一些例如口臭或者大便比较臭、下午特别容易疲倦、喜欢吃甜食等身体现象。酸性体质的人应该多食用一些碱性食物，如苹果醋、柠檬醋、柠檬水等调节酸性体质的食物。有人会说这些不是酸性的吗?其实不然，这些都是碱性食物。

易瘦体质

易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不容易发胖。

方法：：：

多喝水

我们应该多喝水。多喝水才可以加快你的新陈代谢，使身体可以更好地排出毒素，减少身体的毒素积累，这样就可以处在一个更健康的身体环境中。

睡眠充足

我们应该改善自己的睡眠。睡眠时间至少要控制在七八个小时左右，这样才能更好地保持良好的精神状态。不要熬夜，在当日23点钟至次日1点钟这个时段，内脏正在排毒，应该处于睡眠状态，这样才能更好地达到排毒的效果。如果此时你还在工作或者熬夜做别的事情，对身体没有一点好处。

饮食正常

我们应该注意三餐饮食的正常，要以清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。

多做运动

还有一个特别要注意的是多做有氧运动。让身体的各个机能都处在健康状态下，这样我们才能更好、更健康地完成日常事物。

睡前泡澡

睡前泡澡可以让身体更快地瘦下去。水温夏天在37℃左右，冬天在39℃左右，可以让身体内循环加快。泡澡时间最好控制在30分钟内，可以让你的睡眠质量更好，有助于减肥。

晚上不吃肉

如果你是一个特别喜欢吃肉的人，最好选择在中午吃肉，因为一天当中下午消耗的能量或许是最多的。如果你选择在晚上吃肉的话，消耗不完的能量就会转化为脂肪，这样更加不利于减肥。

晚上喝酸奶

晚上喝酸奶可以让有益菌停留在肠道的时间更正确。因为夜晚排毒时间内有益菌可以帮助肠道促进营养的吸收，让身体的有害毒素更快地排出体外。

Q3：易胖体质怎么变成易瘦体质 易胖体质怎么能瘦2

易胖体质可以改善成易瘦体质。

一、控制好三餐的食量：

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，人会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。

二、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

三、多喝水清毒素，少喝饮料：

身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。

建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。

为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。

营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

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Q4：易胖体质如何变成易瘦体质

易胖体质多数都是因为日常的不良生活习惯造成的，只要我们控制得住嘴，不要经常吃一些垃圾食品、甜品、饮料，其实肥胖君也不会经常来找我们。
1、饮食干预
长期食用高脂肪、低纤维的食物，可以造成肠道菌群结构失调，增加进入血液毒素的量，诱发慢性炎症，从而导致肥胖、糖尿病。冠心病等慢性病的发生。平时生活中多摄入膳食纤维，多吃粗粮，蔬菜水果，豆类既是可以的。
2、运动干预
不爱活动，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、水分干预
建议：早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。下午可以安排时间多喝一点水(绿茶更好)。睡前喝一小杯白开水。