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本人是schwinn十字星认证教练，拥有5年的骑行经验。
对动感单车还是非常了解的。
动感单车，是国外十分风靡的一项运动，目前在国内的话，主要有RPM(莱美)，spinning和schwinn三种课程体系。
动感单车一般具备以下功能：
1、减脂：加强新陈代谢，每节课可以消耗500到700卡路里。
2、减压：这项运动可以让大脑分泌多巴胺，让你心情更愉悦，舒缓你的压力。
3、塑形：经常骑动感单车有助于紧致腿部线条，塑造优美小腿；同时，动感单车属于全身运动，根据不同的动作和姿势，骑行时调动全身肌肉参与到运动中来，可以有效塑形。
4、预防：通过腿部运动压缩血液的流动，将血液从血管末梢抽回心脏，可以强化血管组织，提高心脏功能，有效预防心脏病、高血压、糖尿病等心血管疾病。
（另外，室内动感单车运动可以很好地帮助人体分解糖分，所以在一些医疗案例里面，室内单车也被用在糖尿病的预防和辅助治疗上。）
骑车时，人体与车的接触主要有三个部位：脚掌心同车踏板，手掌心同车把手，臀部同车鞍座。中医学经络理论认为：脚掌心和手掌心集中了人体肾、脾、胰、肝、心等脏腑器官的经脉，也是上述器官在脚掌心和手掌心的反射区。经常按摩脚掌心和手掌心，对于疏通经络气血，滑利关节，增强体质，防止衰老有着重要的意义。特别是脚掌心的“涌泉穴”和手掌心的“劳宫穴”都是养肾、强肾的重要穴位。骑车时有意识地在车脚踏板上按摩“涌泉穴”，在车把手上按摩“劳宫穴”，对于防治心脏、神经、消化、泌尿等系统疾病有特殊效果。在骑车蹬动时，座鞍有节奏地按摩着“会阴穴”。“会阴穴”主肾水、气血阴阳平衡，经常按摩此穴，对协调和改善泌尿、生殖系统功能，增强脑垂体和肾上腺、甲状腺、前列腺、性腺的作用，大有裨益。但需应注意不要太劳累。
1、瘦腿提臀骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。 2、增强核心力量在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。
这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。 3、预防高血压动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。
经常骑动感单车的好处!动感单车(自行车)英文名字(SPINNING)，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能???????? 想给身体充电吗!?? !快快加入!还我一个健康完美的身材!!~相约美丽、相约健道美健身俱乐部 :!!!赶紧行动!!