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不建议你做动感单车，会让你大腿更加粗！建议你选择游泳，增加身体协调性比例
较胖的人骑动感单车和跑步都会损伤膝关节。你在健身房办的健身卡可以玩登山机，对膝盖损伤较小、登山机可以锻炼腿和臀部、如果觉得枯燥也可以请教练教你有计划地锻炼。
你还可以游泳。不过健身房一般都有器械类的。看的时候觉得不会，但一般上面都有说明怎么玩，锻炼哪部分。无氧器械区女生肯定不会去玩。楼主也没说明是男是女。器械里面，你想锻炼肌肉就多力量少次数地练，因为器械区器械的阻力可以调。要是是女生想减肥就用少力量多次数地练。不是说锻炼次数，是你一次锻炼比如你拿哑铃，可以拿轻一点的，多举几次。练肌肉就拿重的，少次数，一次举的时间长一点。但即使拿轻的也要举的时候停留几秒，不然身体只是照惯性运动不减肥。像男士就是可能杠铃举起来或从背后扛，练肌肉。
适合想减脂的人，尤其是体重很大，不适合跑步的人，可以练单车减脂，保护膝盖。
建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。
心脏病和高血压患者最好不要参与动感单车，以免在高强度训练中发生危险。
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
教练提示
1.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。
2.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
3.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些癫狂的心情完全释放出来。
体重过重的人，心肺不太好的人尽量都不要去骑，前者会使膝盖受伤。后者会呼吸困难。因为动感单车的节奏相当的强。另外太瘦的人和增肌的人少练习，一个是让你更瘦，一个是会让你掉肌肉。