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吃虾啊?吃猪肉中的红肉哦,还有豆子之类的都是可以的呢
你好,高蛋白的食物只要有瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋、豆浆喝牛奶,还可以直接吃蛋白质粉,素菜里面含有的蛋白质相对荤菜比较少,还不容易被人体吸收。
坚果和种子2113是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高5261，4102对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最1653古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可内想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐容等。
虽然大多数父母知道蛋白质对于婴幼儿的生长发育的重要性，但是或许不知道过量摄入蛋白质可能是有危害的，只有供给优质、适量的蛋白质才能有助于宝宝健康成长
喝牛奶应该还好
坚果和种子是植物的精华部分，一般都营抄养丰富，含蛋白质、油脂、矿2113物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最古老5261的天然饮料之4102一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知1653，主要成份有水、蛋白质、无机盐等。
黄豆、大青豆、牛奶、羊奶等食物都含有蛋白质，也可以使用营养补充剂，例如汤臣倍健蛋白质粉。
含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36。3克；含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23。3克；食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。
富含蛋白质百的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。
豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白度质36.3克。
山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质35.6克；冬菇，每100克中含蛋白质13.9克。
动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质21.3克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质回。
肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克；酱牛答肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。
家禽类：鸡，每100克中含蛋白质21.5克。
水产类：青鱼，每100克中含蛋白质19.5克；带鱼，每100克中含蛋白质18.1克；黄花鱼，每100克中含蛋白质17.6克。
蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质14.7克；鸭蛋，每100克中含蛋白质8.7克。
蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。为了提高食物蛋白质的高效营养价值，在安排孕妇饮食的过程中，必须将不同来源的动物、植物食品混合，科学搭配食用，使其起到互补作用，则是一种最佳的蛋白质补充方法。