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我这是武警部队里面的，我以前是当兵的，按正常人来说，俯卧撑一组是1分钟50个才能起到效果，蹲起是100次一组，没有时间间隔的两次之间停顿时间不超过3秒就是规则，仰卧起坐一分钟30为一组，当然上面所说的数据要随着时间和锻炼的效果而增加才能体现锻炼的效果，如果你肾有点问题，个人建议，训练强度减半，慢慢增强。如有可能，随时补充，回答完毕，谢谢
一般15个一组。 看你的能力来定。中间休息30秒
没有规定2113。任何时间做都行。
1、俯卧撑、跑步、仰卧5261起坐等等，这些东西4102都是没有数量限制的，限制你1653能做多少数量的是自己的体力，而不是规定。
2、一般每次锻炼，不要练到完全透支体力的成绩即可，在这个范围内，自己能做多少就做多少。
3、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这类徒手锻炼方法，你能做多少的数量还跟自己的体重有关的，瘦人自然做的就多，胖人做的就少。这都是正常的，没有规定大家都必须做一个固定数量才有效果的。
如果是想增加力量的话，可以参考我现在的做法，负重10KG，做4组，前三组每组10个，最后一组做到力竭，每组间隔1分钟，三天做一次，运动完10分钟内补充蛋白质
视自己身体素质定，10~20个一组，做3组以上，每组休息时间不要超过3分钟，我看你的训练方法不错
做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
俯卧撑宜从2113少到多递增来锻炼身体，起初可以从5261一组410215个开始，每组间隔5到10分钟每天5到8组为1653宜；在2到3天后可以适当增加数量，可以从每组25个，间隔时间同上。每次递增数量不宜太多，且每个俯卧撑在下的时候要慢，起来的时候要快，每个之间的速度均匀，昨晚后宜深呼吸调整。按个人体质不同锻炼，谢谢！
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。