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Q1:生产过后腰上的赘肉该怎么减?
产后宝妈们,因为坐月子几乎都是吃得多,但少运动,因此脂肪容易堆积在腰部变成赘肉,那么产后腰部赘肉怎么减呢?宝妈们可以多做这几种姿势哦!
1、站姿转体
步骤1:基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。
步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。
步骤3:右边做完后回到中间,再向左转,反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。
2、站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。
步骤3:回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
3、坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺
跪坐,膝盖下部往外侧翻,臀部贴住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身体两侧。
5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。
两手抓住双脚脚踝,一边吸气一边抬起头望向肚脐,吸气完毕后屏息,然后吐气放松身体,调整呼吸后伸直脚,然后就可以入睡了。
注意事项:抓住两脚抬头的时候,注意腰部和膝盖要紧贴地面。
6、坐式左右扭转瘦腰法
基本动作:首先在利用好我们身边的座椅,做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直,眼睛直视前方,大腿和小腿保持90度,身体要处于一个紧绷状态!做好以上的基本功之后,就开始我们的左右旋转动作!
向左扭动:做好基本动作之后,然后用右手去抓椅子左边的扶手,用左手去抓椅子右边的扶手,两个手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直,注意这个时候大小腿仍旧要保持90度,不能弯曲!双肩下沉,吸气,下
半身和肩膀都保持不变,这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处!
向右扭转:在向左转的动作中停留了30个呼吸之后,就要采用相同的动作和步骤,只是朝不同的方向转动,再保持半分钟,最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止!
注意事项:扭转的时候要注意保证下身的平稳,同时腰背挺直眼睛直视前方,大腿和小腿形成直角,在扭转的时候要配合上腹式呼吸法,可以让瘦腰效果更佳明显!如果觉得减肥难,那就搜索“赵小妹的励志路”,获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。
Q2:怎样减腰上的赘肉最快
除了少食 要习惯站立 不要有坐就坐 能躺就躺 用手揉捏赘肉配合扭腰 有明显效果,你要是能再坐几个仰卧起坐就太棒了
Q3:腰上的赘肉怎么减最有效
腹肌没有上下块之分,其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉,所以锻炼腹肌其实一个动作就够了。
下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法,既可以在运动中燃烧脂肪,也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。
原地跳1分钟,仰卧举腿10个(重复5次);
原地跳1分钟,卷腹10个(重复5次);
然后原地跳20分钟。
重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以瘦腰腹赘肉。一周做3到5次左右。
Q4:肚子上和腰上的赘肉怎么减
瘦腰:
第一招:收腹运动
动作:躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
动作:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
动作:
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌
动作:左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
瘦肚子:
1.双向仰卧起坐:平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬,同时双膝向胸部回收。吸气,回到起始位。重复。
2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕:平躺。双手放在耳后。双膝并拢,稍屈,双脚交错,上举。吸气。呼气,向右侧抬起头、肩。吸气,转向左侧。左、右反复进行。
最后你可以试试减肥药物 牛奶荷叶胶囊效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下! 祝你早日减肥成功!
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Q5:怎么才能减掉腰上的赘肉?
经验谈,我以前练了一个月,肚子小了很多
首先是躺在地上,然后双腿上伸,膝盖弯曲呈90度,然后把脚搁在床沿(可以保持姿势的平面即可)。
然后双手重叠放至脑后。上身抬起。这个和仰卧起坐类似。区别是要保持腰部不离地。做几个就会感到腹部肌肉有些酸了。
给自己一个月的时间, 慢慢增加强度。
第一周。 每次三组,每组10个
第二周。 每次三组,每组15个
第三周。 每组20个。
第四周。 每组15-20个。 不过现在起运动两边的肉了。上身微抬后,右手肘往左面推,身体随着往左前方抬起。然后,左边一样。
最好每天早晚各一次。