本文收集整理关于运动第二天肌肉酸痛怎么办的相关议题,使用内容导航快速到达。
内容导航:
平躺,盖好棉被,拉紧窗帘,不停的暗示自己的肌肉放松,撸一管,这样有助于你的睡眠。坚持住兄弟!相信肌肉酸痛很快就会好的!
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症(DOMS)",这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚,所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。
运动要循序渐进,不要一开始就上大重量或高强度,特别是初接触锻炼的人,由于长期未锻炼,建议慢慢增加训练强度,刚开始强度不足并不要紧,一定要循序渐进!动作要标准,练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸运动后洗澡或者按摩放松运动后补充好营养,诸如蛋白质和碳水,还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜充足的休息另外,继续运动还是有效减轻疼痛的手段,也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛,反而可以延迟缓解你的症状!最后经过一段较长的时间,当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。
如何避免运动后肌肉酸痛在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。
这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。
不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。 所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。