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肌肉酸疼是由于乳酸堆积造成的，运动量越大分解成的乳酸越多，是一种正常的生理现象。无论什么时候锻炼完都要放松，最简单的就是轻揉了，温水泡澡，或用热毛巾敷。或者休息一两天，再接着上强度。刚开始不适应，时间长就不会这么难受了。
刚刚开始训练的时候，是某些肌肉受到强刺激后一个激活的过程，会产生大量乳酸而导致酸痛，这种酸痛会持续四五天，坚持坚持，之后就没事了。只要你坚持训练而不间断，以后就不会这样了，最多只是轻微的酸痛，不会引起生活不便。每块肌肉都是这样。解决方法： 1.注意运动后放松肌肉，拍打，按摩都是常见的办法，而且不要刚剧烈运动完就坐下不动了，要稍稍活动活动再休息。 2.摄入一些运动补剂：肌酸，谷氨酰胺。这两种东西可以使肌肉加快恢复，加强耐力和爆发力，但是要是只吃这两种东西的话稍微有点浪费，因为谷氨酰胺能帮助蛋白质合成肌肉，最好配合蛋白粉或增肌粉一起服用，这样一来训练效果明显，二来避免谷氨酰胺的消化蛋白质的功能浪费。
洗个热水澡,睡一觉就没事了.
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2 ?3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时惑运动后 即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
锻炼后24?72小时酸痛达到顶点，5?7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑 后更易出现。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。大多数专家赞同其原因为：1。 肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2。 新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3。 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
健康、养生、酸疼、运动、肌肉,运动过后的肌肉酸疼，到底代表什么？肌肉疼痛的2个原因。
要看肌肉疲劳程度的 一般凭自我感觉 继续运动也没有关系,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动.这样恢复得快一些. 洗热水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些碱性的食物. 一般3天后会自行恢复. 用精油调配按摩油按摩，非常有效，如果做剧烈运动，在运动前后都涂油按摩，之后身体则不会酸痛的，其原理在于精油可以促进淋巴和血液循环，加速代谢体内的乳酸。用的精油：姜、柠檬尤加利、迷迭香、柠檬、黑胡椒、雪松，5％的剂量。一定有效哦！
此为正常反应。继续锻炼会逐渐消除的。若想尽快消除，须如下做： 1.炼完你的项目后立即做全身肌肉的反向牵拉。 2.牵拉后对酸痛肌肉群组冰敷。 3.近几天对酸痛肌肉群组进行手法按摩。 ------必可收到立杆见影的效果。 祝早日消除酸痛。
原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走!积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热(温)水澡!不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长! 只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了