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朋友，不是腹肌板不能锻炼腹肌，而是你的方法和姿势不对。
腹肌是当脊柱弯曲时，腹部才完全收紧、受力，也许是你脊柱没弯曲，这样背部会受力。
即使腰后部感到肉很紧也不会让身材走样的，背部好一些可以让你的背部挺得更直，形体更好，因为脊柱要靠背部力量支撑，建议你拉伸一下背部。
天晨体育网告诉您一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
仰'卧板的种类比较多，使用比较简单，适合腹部锻炼。又分平面仰'卧板和弧面仰'卧板。购'买时要看是否可以调节倾斜角度，改变训练强度。弧面仰'卧板可以较好的支撑背部，缓解背部不适感。
如何用腹肌板锻炼 1:每天做起坐五十到二百个。 2：增加粗纤维素的食品 3：多吃牛肉，芹菜等能让肌肉长的更的食品 4：有条件的情况下，买一些长
你这样肯定不行，锻炼不了腹肌的 ，锻炼肌肉需要短时间内高强度去刺激，懂吗 有氧运动：跑步或者其他运动，自己选择，一般20分钟（跑步的时候绷紧腹肌）无氧运动1、仰卧起坐：30个*4组2、搁凳仰卧起坐：30个*4组3、仰卧抬腿：30个*4组4、平板支撑：尽量坚持1分钟以上，做4组有氧运动：20分钟训练，方式自由选择拉伸训练：坚持30秒，做2组最后：饮食要注意，多吃点高蛋白食物
简单的一句话 做仰卧起坐不复制 你可以先尝试不去退做仰卧起坐 一天50个 4组 （3个星期 曲腿90都 做 做的个数一样）接下来没连个星期 一组的个数翻倍(注意要多吃牛肉） 2有条件 买根子 我住给子悬空 将腿上台 一组30个 渐渐增加 3 做俯卧撑 但注意1下去后定10秒再起来 4 躺在装上 把脚抬起 一组30个纯手法希望您能采纳 网上买的只要是不花你力气的都是骗人的我现在能做180° 悬空道理仰卧起坐 一口气100几个了腹肌也和专业的差不多了 您一定行的 采纳我吧 不抄袭
我的腹肌没有进行太多的锻炼 只要你平时呼吸的时候呼吸绷紧小腹就行 时间长了就会有腹肌 真的好有用
以这个练法每周增加1组本身就是个笑话 不出意外的话 永远也练不出来 腹肌不同于一般骨骼肌 很难疲劳的 所以训练必须集中 重复次数也比骨骼肌来的大 前两周你三天一练 拉开肌肉了你将频率定为2天一做 等完全习惯了天天做 肌肉成长到一定水平了早晚做 每次爆炸训练3~5组 组间休息30~40s 保证饮食的情况下（主要是蛋白质 实在不会吃 早晚2个蛋清 开练前1小时温水冲3勺蛋白粉） 成长的前提是一直坚持并持续增大强度 比如从40×3做到60×4 再做到100 90 80 70 60 哪怕再弱再胖的人 腹肌没30个是不会力竭的 不到3组彻底力竭更是想都别想（但超过5组还没力竭的 就该加重了 比如抱片哑铃做） 不达到力竭的基本要求 吃的再多 持续时间再久都是做磨洋工 瘦型身材1个半月就能稍微摸出形 3~4月肉眼可见 轮廓分明的半年就差不多了 胖型身材的话 看你减脂的情况了 减不掉的话有肌肉也看不到