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应注意的是，做仰卧2113起坐动作时，膝5261关节可分为伸直和弯曲两种姿4102势，两者1653完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩，形成躯干前曲，骨盆前倾。显然，髋关节的弯曲使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量不足，这就有利于腹直肌在固定条件下收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。有关专家建议,30岁以下的女性，仰卧起坐的最佳时间应为45-50个/分钟；30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。
1.注意姿势
仰卧起2113坐并不是起身高度越高5261效果越好的，最好是能在4102仰卧起坐时尽量使身体与1653地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。同时消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤。
2.注意速度
仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小，没办法刺激腹部肌肉，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。建议可以把速度放慢一些，适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
3.注意呼吸
要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的，配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式。在仰卧起坐时起来时进行呼气，后仰时进行吸气。静力状态时，比如在保持45度角的时候，可以保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
注意休息放松。不要马上吃东西，运动时血液主要供应到肌肉组织，消化系统能量供应不足，吃东西伤胃。
没有什么特别要注意的，只要吃饭前后30分钟内不要锻炼就是了，另外可以先热一下身。
动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。如果你在上来后向左向右扭一下腰再下去的话，对腰部的减肥会起到良好的效果。每天可以15~30次为一组，做1~2组。中间休息时不要躺着，做完后也不要马上躺，可以做一个磕头式的姿势（但要两手尽量往前伸长）来放松脊椎，接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。这是我在健身房学的，我用这个一个月就减掉小肚子了，而且一年多都没有反弹，效果很好的。
首先，仰卧起坐能否收腹和你运动的具体时间关系不大。 其次，要把仰卧起坐做成有氧运动才能帮助自己有效收腹。 主要要注意几点： 1.强度。 只做30个是不够的，应该分为几组每次做25到30个，一般四到六组就够了。每组中间可以休息1、2分钟。 2.有氧运动。 如果做仰卧起坐的时候只是一味求快，不断的秉住呼吸，那腹肌就会成缺氧状态进行的自然是无氧运动，也就是会增长肌肉（这种情况下肚子不会变小，只会越来越硬） 正确的方法是在身体用力的时候吸气，身体放松的时候呼气（这条也适用于所有的垫上有氧运动）
用健身器做仰卧起坐要注意：
1、在使用仰卧起坐板时，由于它与地面没有直接固定，所以在使用时一定要放平，确保四个脚都要有着陆点，防止侧翻。
2、仰卧起坐板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。
3、在进行仰卧起坐训练，要进行简单的热身运动，防止肌肉拉伤，不要剧烈运动。
4、在训练时身体放松，不要晃动。
5、练习过程中如果出现头疼，就中断练习，初学者一般都会出现头晕现象。