如何锻炼能做引体向上

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如何用哑铃锻炼有助于做引体向上
引体向上如何锻炼呢？
如何锻炼引体向上?
如何锻炼才能做更多的引体向上？
怎么锻炼才能做10个引体向上啊？

Q1：如何用哑铃锻炼有助于做引体向上

想做引体向2113上需要增加手臂的力量，使用5261哑铃是很好的锻炼4102手臂力量的方法。我们在健身理1653论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。想要使用哑铃锻炼手臂，做下面的动作之前先热身10分钟。

1、胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

2、肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

4、肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

长期坚持做，你的手臂力量会变得很强大。对你后面做引体向上是非常有利的。

Q2：引体向上如何锻炼呢？

楼主是学生吧？应该这么安排时间： 对于学生来说，时间充足，器械条件不错，锻炼氛围也很好，实在是锻炼的黄金时期。最高的境界就是每节课间不落下都去练，第一个跑到单杠最后一个跑回教室（跟老师关系一定要好，迟到可不是好事。初三一次迟到老师生气了让我在外面站一节课，亏了我也不是好惹的直接逃课出去骑单车去了，哈哈）。每节课间的锻炼量绝对要超过自己一次的极限，体力好的话应该是极限的二倍吧。 比如你能做10个，那下课了，跑到单杠做10个，休息一下，剩下10个分两次做。 当然数量可不是绝对的。可能你这节课间忙没出去，也可能你这节课间突然爆发可以做好多，也可能接下来是体育课你要保持体力，更可能是旁边有美眉给你加油你超越了极限！所以，不要拘泥于数字，关键要感觉到这个课间我真的尽力去练了，我累了，就够了。不过别跟我说你做一个就累了啊！ 不过最基本的原则还是有的，就是一个课间一定要做超过自己一次极限的数量，不然就没什么意义了。至于突发情况，推荐齐白石老爷爷的一句话“不教一日闲过”，什么意思大家应该可以理解吧。 如果暂时做不了那么标准的话，就可以用半程引体向上来练。也就是拉到脖子，不过只往下放到90度左右。等半程做的多了，再练标准的

Q3：如何锻炼引体向上?

对 可以先从屈腿硬拉开始，这个动作很好，初期重量不宜太重 20个最佳。做6组， 注意姿势 切忌弓背含胸。然后作哑铃划船15个一组 基本上也是6-8组。还可以适当做点手臂联系 主要是2头和前臂 过半个月在去拉单杠看看 保证有进步

Q4：如何锻炼才能做更多的引体向上？

如果2113体重胖，那么就需要经常慢跑减5261肥；如果本来能做几个引4102体向上，那么只需要1653每次做引体向上到力竭为一组，每天做几组即可提高。

引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

Q5：怎么锻炼才能做10个引体向上啊？

引体向上2113主要是背部肌肉和肱二头肌用力，5261哑铃锻炼方法如下

背，4102哑铃划船，http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4

肱二头肌，哑铃臂弯举，1653http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html

选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。

训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。

经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。