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1 拖延症是现代人普遍存在的心理症状，根本原因在于极度的自我否定或者极度自我肯定，而非是被拖延的事情本身。 2 因为属于心理范畴，所以解决这个问题的最后办法就是重新建立一套自我价值。 3 至于方法，必须要针对不同的症结而选择不同的办法。你可以通过了解相关的知识对自己的拖延症有一个判断，找到内心里的根源，然后根据你个人的情况重新建立信心，并且让在机制上给予奖励和支持，逐步改善。 4 由 简·博克、莱诺拉·袁 耗时20年追踪调查后出著的《拖延心理学》一书，是目前最为系统，专业的研究拖延症的书，有很强的实用性，不仅可以帮读者分析自己的拖延来源，也给出了一套行之有效的方法，希望你能有耐心把它读完，并在生活中实践，这样，当你意识到自己又在拖延的时候，你也能理性地对待它并且处理好它。无数的人通过实践和调整学会处理自己的拖延症状。 5 任何改变的开始都是非常艰难的，但是当你意识到自己需要作出改变的时候，就是最容易的开始。 6 如果你害怕自己还会拖延去看那本书，就把你要几天看完这本书的消息发布给所有你身边的人，这样周围的人就会用不同形式的方法来监督你完成。 7 加油啊!
给自己设置一个完成的时间，这个时间要自己以努力就能够实现的。自己完成后就有一种成就感，然后，再缩短时间，循序渐进。
严格为工作分段，然后限定时间是最好的办法: 比如说，要写一篇文章，就规定，自己必须写够半个小时才能休息，这半个小时什么都不能做，喝水上厕所看短信都不行，然后上闹钟卡时间写。半个小时以后，闹钟响了立马停下来休息，不管休息时间长短都不要紧，要紧的是进入下一个工作时间再卡时间，还是什么都不能做，慢慢就好了