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Q1：减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？
瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。 从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？
1：调整饮食
如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。
可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。
注意：不要在原来的基础上再节食！
很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。
2：加入抗阻训练
抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。
运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。
3：提高强度
在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4：形式多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！
5：一定要多喝水
一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！
6：调整好心态
学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
所以，一个良好的心态是非常重要的哦~
Q2：减肥到了瓶颈期了怎么突破呢?
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
钢管舞：紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
嘻哈街舞：全身减肥
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”
肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。
坚持 、祝你成功
Q3：当减肥遇到瓶颈期的时候，如何去突破？
1.碳水化合物循环摄入
减少你碳水化合物的摄入肯定会让你燃烧更多的卡路里，特别是在刚起步锻炼的时候这样效果特别明显。但是从长远地来看，这对于你身体和心情来说都不是最好的。一直坚持低含量碳水化合物摄入并不是最佳方案，你应该试试循环摄入法。也就是按照多，适量和少量的方式来摄入。你在运动量较大的时候就摄入较多的碳水化合物，运动量较小的时候摄入适中的碳水化合物，休息日的时候就摄入最少的碳水化合物。如果你想试试这种方法，这可能需要花一些时间来看见效果，同时记住避免在碳水化合物摄入较少的时候做太过于剧烈的运动。
2.间插有氧运动
如果你的目标是减肥，很好的办法就是在你平常的训练当中间插着一些有氧运动，也就是在你每组训练的休息时间之中加入一些有氧运动，当然强度不能太大，比如波比运动，登山运动，跳绳或者高抬腿。但是如果你是在进行一些力量训练，比如负重类的运动，你就不应该把有氧运动加入到每组的休息时间之中，这会让你过度消耗能量和卡路里。
3.脂肪补给品
减少脂肪摄入的同时加上锻炼就会得到你想要的结果，这其实已经不是很准确了。其实最准确的是在燃烧脂肪的同时，补充正确健康的脂肪。你需要知道的是如何正确利用脂肪，而不是对它感到恐惧。
4.增大蛋白质摄入
在降低脂肪摄入的同时保住你的肌肉其实是很困难的，但是也很简单，补充你体重相对应比例重量的蛋白质，这样不仅能让你减脂，还能让你长肌肉。你得了解，在剧烈运动后会消耗你的肌肉，而蛋白质的及时补充是让你的肌肉得到重建，从而得到增长。可以在每餐中加入像鸡肉，牛肉以及海产品一类富含蛋白质的食物来增加你每日蛋白质的摄入。
5.增加奶乳制品摄入
有些人认为减少奶制品的摄入会有利于降低脂肪，然而事实恰恰相反。在研究中发现，少食用或者不食用奶制品的人对于食用的人来说更难减少脂肪，特别是在腹肌这个部分。选择一些低脂肪的奶制品，比如脱脂牛奶，干酪或者是酸奶，可以让你增长肌肉的同时保持不长胖。同时这些东西的摄入还有利于钙元素在人体内的积极作用，能够最大化你减少脂肪的效果。
当然 非瓶颈期时，以上原则注意一下也会让你事半功倍！！
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