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要使肌肉线条更清晰首先要减到多余的脂肪，通过各种有氧运动，如跑步、跳操等运动可以减掉更多的脂肪。
但让肌肉线条清晰的关键是针对性的力量练习才能使相关部位的肌肉线条更明显。比如，杠铃深蹲可以让股四头肌更饱满线条清晰；各种仰卧起坐可以让腹肌的线条更明显；哑铃上举等各种动作练习可以让你的上肢肌肉线条更清晰。
综合的各种力量练习对整体的肌肉线条是有帮助的。
某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢? 以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗? 肌肉线条到底是什么? 肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌) 拥有肌肉线条的条件：肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个? 1.过多脂肪! 肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢? 脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的! 2.肌肉量太少，肌肉太细很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条? 如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来! 大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。比较后：想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何?体脂如何? 如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了! 如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!
负重训练可塑形，而要减脂的话，需要多做有氧运动。另外要控制饮食，尽量低油、低盐、低糖。
当男性的体脂含量低于15%的时候，就能够看到比较明显的4块腹肌，而低于12%的时候，基本上身体上所以肌肉线条都非常明显了。
锻炼是一部分，控制自己，尽量远离高热量食物才是最难的。
本人健身教练，希望能够帮到你。
追问 : 我现在体重132要减到多少，有氧运动是什么
追答 : 这个不是看体重的，而是要测算你身体的骨骼肌和脂肪含量的。有氧运动是至少20分钟以上不间断的高心率运动，心率计算公式如下：最高有氧心率=（220-实际年龄）×85% 最低有氧心率=（220-实际年龄）×65% 每分钟心率在这个区间的称为有氧运动。跑步、单车、团体操课等等，只要满足以上条件的都属于有氧运动。每个人的骨骼肌和脂肪比都是不一样的，不能单纯以身高和体重作为衡量的标准。现在我已经没法发图片上来给你看了，给你一个链接，可以作为脂肪含量的参照。 http://bbs.running8.com/thread-159723-1-1.html
勤加练习，合理的饮食！1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。 2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。勤加练习，合理的饮食！